つくり方
- 1「スチーミー」はパウチの上部を切ってジッパーを開ける。鶏肉の皮がついた面がパウチの表面になるようにパウチに入れ、ジッパーをしっかり閉める。
- 2耐熱皿に(1)の「スチーミー」のパウチを蒸気吹出口が上になるようにのせ、電子レンジで袋の表示時間通り加熱する。5分ほど蒸らし、耐熱皿ごと取り出す。
- 3「ここを持つ」と表示された部分を持ち、パウチ内の蒸気に注意しながら、ジッパーをゆっくり開ける。トングなどで鶏肉を取り出し、8mm~1cmくらいの厚さに切る。
- 4器にご飯をよそい、焼きのりをちぎってのせる。その上に(3)の鶏肉を盛り、パウチの中のソースを好みの量かけ、仕上げに温泉卵、小ねぎ、紅しょうがをのせる。
- *調理可能な肉量、電子レンジでの加熱時間は商品パッケージをご参照ください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 627 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 4.3 g |
| たんぱく質 | 33.8 g |
| 野菜摂取量※ | 16 g |
| 脂質 | 24.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ピーマン、パプリカは5mm幅の細切りにする。
- 2耐熱容器に(1)のピーマン・パプリカを入れ、ラップをし電子レンジ(600W)で
しんなりするまで、4~5分加熱する。 - 3熱いうちに混ぜ合わせたA、「ほんだし」に漬ける(時間外)。
味がなじんだら汁気をきって器に盛る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 33 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 1.4 g |
| 野菜摂取量※ | 75 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根はせん切りにし、まいたけは小房に分ける。みつばは3cm長さに切る。

- 2鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら(1)の大根・まいたけを加えて大根がやわらかくなるまで煮る。

- 3器に盛り、(1)のみつばをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 23 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 1 g |
| 野菜摂取量※ | 48 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



