鶏チャーシュー丼 鶏チャーシュー丼
主食
きゅうりの香味ペースト浅漬け きゅうりの香味ペースト浅漬け
副菜
水菜とかぶのみそ汁 水菜とかぶのみそ汁
汁物

鶏チャーシュー丼の献立

  • エネルギー
    667kcal
  • 塩分
    5.9g
  • たんぱく質
    36.1g
  • 脂質
    25.2g

主食のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉1枚
「スチーミー®」鶏チャーシュー用1袋
焼きのり1枚
ご飯2杯(茶碗)(300g)
温泉卵2個
小ねぎの小口切り大さじ2
紅しょうが大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    「スチーミー」はパウチの上部を切ってジッパーを開ける。鶏肉の皮がついた面がパウチの表面になるようにパウチに入れ、ジッパーをしっかり閉める。
  • 2
    耐熱皿に(1)の「スチーミー」のパウチを蒸気吹出口が上になるようにのせ、電子レンジで袋の表示時間通り加熱する。5分ほど蒸らし、耐熱皿ごと取り出す。
  • 3
    「ここを持つ」と表示された部分を持ち、パウチ内の蒸気に注意しながら、ジッパーをゆっくり開ける。トングなどで鶏肉を取り出し、8mm~1cmくらいの厚さに切る。
  • 4
    器にご飯をよそい、焼きのりをちぎってのせる。その上に(3)の鶏肉を盛り、パウチの中のソースを好みの量かけ、仕上げに温泉卵、小ねぎ、紅しょうがをのせる。
  • *
    調理可能な肉量、電子レンジでの加熱時間は商品パッケージをご参照ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー627 kcal
塩分4.3 g
たんぱく質33.8 g
野菜摂取量※16 g
脂質24.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは長さを4等分に切り、さらにタテ4等分に切る。
  • 2
    ビニール袋に(1)のきゅうり、「香味ペースト」を入れ、軽くもむ。

栄養情報(1人分)

エネルギー16 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※49 g
脂質0.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    水菜は2cm長さに切り、かぶは5mm幅の半月切りにする。かぶの葉はみじん切りにし、ねぎは小口切りにする。
  • 2
    鍋に分量の水を入れて火にかけ、沸騰したら「ほんだし」、(1)のかぶを加える。
  • 3
    かぶに火が通ったら、(1)の水菜・ねぎ・かぶの葉を加えてサッと煮、みそを溶かし入れて火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー24 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※55 g
脂質0.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く