主菜のレシピ
材料(2人分)
| 豚バラ薄切り肉 | 150g |
|---|---|
| 玉ねぎ | 1/2個 |
| パプリカ(赤) | 1/4個 |
| ピーマン | 2個 |
| 「Cook Do®」コチュジャン | 小さじ6 |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 大さじ1 |
*「Cook Do」コチュジャン 小さじ1は、チューブで8cm(約6g)です。
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 406 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 12.9 g |
| 野菜摂取量※ | 94 g |
| 脂質 | 34.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1小松菜はサッと塩ゆでにし、水にとって冷まし、水気をしぼって3cm長さに切る。
- 2ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)の小松菜をほぐしながら加えてあえる。
- 3器に盛り、ごまをふり、糸唐がらしを飾る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 21 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 野菜摂取量※ | 43 g |
| 脂質 | 0.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいも、にんじんはよく洗い、皮つきのまま切らずに丸ごと使用する。ねぎは4cm長さのぶつ切りにする。
- 2炊飯器にすべての材料を入れて炊く(時間外)。炊き上がったら、じゃがいも、にんじんを食べやすい大きさにくずす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 255 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 16.5 g |
| 野菜摂取量※ | 65 g |
| 脂質 | 10 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


