山賊焼き 山賊焼き
主菜
生ズッキーニのサラダ 生ズッキーニのサラダ
副菜
水菜とかぶのみそ汁 水菜とかぶのみそ汁
汁物

山賊焼きの献立

  • エネルギー
    397kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    24.8g
  • 脂質
    24.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉(皮つき)1枚
A「Cook Do® 香味ペースト®」6cm(4.0g)
Aしょうゆ大さじ1/2
A砂糖大さじ1/2
片栗粉大さじ3
「AJINOMOTO サラダ油」適量
キャベツのせん切り適量
レモンの輪切り適量
パセリ適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ポリ袋に鶏肉、Aを入れてもみ込み、30分ほどおく(時間外)。
  • 2
    鍋、またはフライパンに3cm高さまで油を入れて160℃に熱し、(1)の鶏肉に片栗粉をまぶして手早く加え、上下を返しながら3~4分揚げる。
  • 3
    強火にして外側がカリッとするまで2分ほど揚げ、油をきり、食べやすい大きさに切る。
  • 4
    器に盛り、キャベツ、レモン、パセリを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー316 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質21.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質19.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ズッキーニは薄い輪切りにして器に盛る。オリーブオイル・しょうゆの順にかけ、もみのりをかけていただく。
  • *
    オリーブオイルを先にかけることによって油膜ができ、少量のしょうゆでもおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー57 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※96 g
脂質4.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    水菜は2cm長さに切り、かぶは5mm幅の半月切りにする。かぶの葉はみじん切りにし、ねぎは小口切りにする。
  • 2
    鍋に分量の水を入れて火にかけ、沸騰したら「ほんだし」、(1)のかぶを加える。
  • 3
    かぶに火が通ったら、(1)の水菜・ねぎ・かぶの葉を加えてサッと煮、みそを溶かし入れて火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー24 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※55 g
脂質0.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く