主菜のレシピ
つくり方
- 1ポリ袋に鶏肉、Aを入れてもみ込み、30分ほどおく(時間外)。
- 2鍋、またはフライパンに3cm高さまで油を入れて160℃に熱し、(1)の鶏肉に片栗粉をまぶして手早く加え、上下を返しながら3~4分揚げる。
- 3強火にして外側がカリッとするまで2分ほど揚げ、油をきり、食べやすい大きさに切る。
- 4器に盛り、キャベツ、レモン、パセリを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 316 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 21.4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 19.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ズッキーニは薄い輪切りにして器に盛る。オリーブオイル・しょうゆの順にかけ、もみのりをかけていただく。
- *オリーブオイルを先にかけることによって油膜ができ、少量のしょうゆでもおいしくお召し上がりいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 57 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 1.8 g |
| 野菜摂取量※ | 96 g |
| 脂質 | 4.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 24 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 55 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

