主菜のレシピ
材料(4人分)
| 豚バラ薄切り肉 | 240g |
|---|---|
| かき(むき身) | 8個 |
| 白菜 | 240g |
| 絹ごし豆腐 | 1丁(300g) |
| えのきだけ | 1袋(100g) |
| 長ねぎ | 60g |
| 小松菜 | 240g |
| A「鍋キューブ®」焼きあごだし | 2個 |
| A「鍋キューブ®」うま辛キムチ | 2個 |
| A水 | 720ml |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1豚肉は食べやすい大きさに切る。白菜、豆腐はひと口大に切る。えのきだけは根元を切ってほぐす。ねぎは斜め薄切りにする。小松菜は4cm長さに切る。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら(1)の豚肉、かき、(1)の白菜・豆腐・えのきだけ・ねぎを加えてひと煮立ちさせ、(1)の小松菜を加えて、具材に火が通るまで煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 327 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.5 g |
| たんぱく質 | 17.7 g |
| 野菜摂取量※ | 116 g |
| 脂質 | 25.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ごぼうは泥を落としてよく洗い、皮ごと5cm長さの短冊切りにし、
水にさらしてアクを抜き、水気をよくきって片栗粉をまぶす。 - 2フライパンに多めの油を熱し、(1)のごぼうを入れて揚げ焼きにする。
- 3ごぼうが熱いうちに混ぜ合わせたAをまぶす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 101 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 2.2 g |
| 野菜摂取量※ | 68 g |
| 脂質 | 4.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ブロッコリーはAでサッとゆでる。
- 2たらこは薄皮からこそげとり、ほぐして(1)のブロッコリーとあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 18 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 2.9 g |
| 野菜摂取量※ | 16 g |
| 脂質 | 0.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




