カレー風芋煮 カレー風芋煮
主菜
キャベツときゅうりの浅漬け キャベツときゅうりの浅漬け
副菜
すぐできる!レンジで作る豆腐たらこ温奴 すぐできる!レンジで作る豆腐たらこ温奴
副菜

カレー風芋煮の献立

  • エネルギー
    489kcal
  • 塩分
    2.4g
  • たんぱく質
    21.2g
  • 脂質
    34.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚バラ薄切り肉150g
里いも4個
玉ねぎ1/2個
長ねぎ1本
にんじん1/2本
まいたけ1/2パック
400ml
カレー粉小さじ1
A大さじ1
Aしょうゆ小さじ2
A「お塩控えめの・ほんだし®」小さじ山盛り1
バター(食塩不使用)10g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は4cm幅に切る。里いもはひと口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。ねぎは1cm長さのぶつ切りにし、にんじんは乱切りにする。まいたけは食べやすい大きさに裂く。
  • 2
    鍋にバターを熱し、(1)の玉ねぎを入れてあめ色になるまで炒める。カレー粉を加えて全体になじませ、(1)の里いも・にんじん、分量の水を加えて煮る。
  • 3
    煮立ったら、弱火にし、里いもがやわらかくなるまで煮、(1)の豚肉・ねぎ・まいたけ、を加えて、肉に火が通るまで、弱火のまま煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー422 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質15 g
野菜摂取量※113 g
脂質31.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツは4cm長さ、1cm幅の短冊切りにする。きゅうりはタテ半分に切って斜め薄切りにする。しそはタテ半分に切って重ねてせん切りにする。
  • 2
    (1)のキャベツ・きゅうり・しそを混ぜ、「こんぶだし」、塩を加えてなじませ、20分おく(時間外)。
  • 3
    水気をしぼり、仕上げに酢を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー15 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※68 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は4等分に切り、サッと水にくぐらせる。たらこは薄皮をむく。
  • 2
    耐熱皿に「ほんだし」、片栗粉を入れて混ぜ、(1)の豆腐をぬれた状態で転がしながら全体にまぶす。ふんわりラップをかけ、電子レンジ(600W)で4分加熱する。
  • 3
    器に盛り、(1)のたらこ、小ねぎをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー52 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質5.2 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く