主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 422 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 15 g |
| 野菜摂取量※ | 113 g |
| 脂質 | 31.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐は5cm角に切る。
- 2器にご飯をよそい、(1)の豆腐をのせ、「ほんだし」をふり、小ねぎを散らす。
- *『我が家のほんだし活用術』(幻冬舎刊)より
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 340 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 10.2 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ブロッコリーは小房に分けてオーブントースター、またはグリルで焼き、器に盛る。
Aを混ぜ合わせ、上からかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 24 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 3.2 g |
| 野菜摂取量※ | 52 g |
| 脂質 | 0.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


