カレー風芋煮 カレー風芋煮
主菜
冷奴丼 冷奴丼
主食
焼きブロッコリーのゆずこしょうじょうゆかけ 焼きブロッコリーのゆずこしょうじょうゆかけ
副菜

カレー風芋煮の献立

  • エネルギー
    786kcal
  • 塩分
    2.7g
  • たんぱく質
    28.4g
  • 脂質
    35.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚バラ薄切り肉150g
里いも4個
玉ねぎ1/2個
長ねぎ1本
にんじん1/2本
まいたけ1/2パック
水400ml
カレー粉小さじ1
A酒大さじ1
Aしょうゆ小さじ2
A「お塩控えめの・ほんだし®」小さじ山盛り1
バター(食塩不使用)10g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は4cm幅に切る。里いもはひと口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。ねぎは1cm長さのぶつ切りにし、にんじんは乱切りにする。まいたけは食べやすい大きさに裂く。
  • 2
    鍋にバターを熱し、(1)の玉ねぎを入れてあめ色になるまで炒める。カレー粉を加えて全体になじませ、(1)の里いも・にんじん、分量の水を加えて煮る。
  • 3
    煮立ったら、弱火にし、里いもがやわらかくなるまで煮、(1)の豚肉・ねぎ・まいたけ、Aを加えて、肉に火が通るまで、弱火のまま煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー422 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質15 g
野菜摂取量※113 g
脂質31.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は5cm角に切る。
  • 2
    器にご飯をよそい、(1)の豆腐をのせ、「ほんだし」をふり、小ねぎを散らす。
  • *
    『我が家のほんだし活用術』(幻冬舎刊)より

栄養情報(1人分)

エネルギー340 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質10.2 g
野菜摂取量※0 g
脂質4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分けてオーブントースター、またはグリルで焼き、器に盛る。
    Aを混ぜ合わせ、上からかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー24 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質3.2 g
野菜摂取量※52 g
脂質0.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く