ザーサイと桜えびの中華おむすび ザーサイと桜えびの中華おむすび
主食
ごぼうのオイスターきんぴら ごぼうのオイスターきんぴら
副菜
中華風コーンスープ 中華風コーンスープ
汁物

ザーサイと桜えびの中華おむすびの献立

  • エネルギー
    634kcal
  • 塩分
    4.9g
  • たんぱく質
    30.8g
  • 脂質
    17.2g

主食のレシピ

材料(2人分)

<ザーサイと桜えびの中華おむすび>
温かいご飯300g
「丸鶏がらスープ™」小さじ1・1/2
長ねぎ10cm
ザーサイ20g
干し桜えび大さじ2
<つけ合わせ>
セロリの茎100g
A「ほんだし® こんぶだし」小さじ2/3
A酢小さじ2/3
A砂糖小さじ2/3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ねぎ、ザーサイはみじん切りにする。
  • 2
    ボウルにご飯、「丸鶏がらスープ」を入れて混ぜ合わせ、(1)のねぎ・ザーサイ、干し桜えびを加えて混ぜ、丸く握る。
  • 3
    つけ合わせを作る。セロリはスジを軽く取り、ひと口大の斜め切りにする。
  • 4
    ビニール袋にAの調味料を入れて混ぜ、(3)のセロリを加え、水分が出てくるまでよくもむ。
  • 5
    水分がかなり出てきたら、ビニール袋の空気を抜いて口を閉じ、冷蔵庫で15分ほど冷やす(時間外)。
  • 6
    器に(2)のおむすびを盛り、(5)のつけ合わせを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー264 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質6.7 g
野菜摂取量※70 g
脂質0.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼう、にんじんはピーラーで6cm長さの薄切りにする。
  • 2
    フライパンにごま油、赤唐がらしをちぎりながら入れて熱し、(1)のごぼう・にんじんを加えてサッと炒め、分量の水を加えて炒め煮にする。
  • 3
    ごぼうがやわらかくなったら、「オイスターソース」を加えてからめる。

栄養情報(1人分)

エネルギー78 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※70 g
脂質3.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    耐熱カップに豆乳を入れ、ラップをせずに電子レンジ(600W)で1分30秒ほど加熱する。
  • 2
    Aを加え、手早く混ぜる。
  • 3
    仕上げにごま油を回しかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー292 kcal
塩分1 g
たんぱく質22.5 g
野菜摂取量※30 g
脂質12.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く