マヨうま!豚のしょうが焼き マヨうま!豚のしょうが焼き
主菜
すぐできる!レンジで作る豆腐たらこ温奴 すぐできる!レンジで作る豆腐たらこ温奴
副菜
オクラ・みょうが・きゅうりのみそ汁 オクラ・みょうが・きゅうりのみそ汁
汁物

マヨうま!豚のしょうが焼きの献立

  • エネルギー
    386kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    30.2g
  • 脂質
    21.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    豚肉は5cm長さに切り、ボウルに入れて酒を加えてもみ込む。玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    フライパンに「ピュアセレクト マヨネーズ」を熱し、(1)の豚肉を入れて焼く。全体に火が通ったら、(1)の玉ねぎを加え、しんなりしたら、を加えて炒め合わせる。
  • 3
    器に盛り、キャベツ、ミニトマトを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー309 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質23.1 g
野菜摂取量※105 g
脂質17.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は4等分に切り、サッと水にくぐらせる。たらこは薄皮をむく。
  • 2
    耐熱皿に「ほんだし」、片栗粉を入れて混ぜ、(1)の豆腐をぬれた状態で転がしながら全体にまぶす。ふんわりラップをかけ、電子レンジ(600W)で4分加熱する。
  • 3
    器に盛り、(1)のたらこ、小ねぎをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー52 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質5.2 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    オクラは薄い輪切りにする。みょうがはタテ半分に切り、ヨコ薄切りにして水にさらし、水気をきる。きゅうりは薄いいちょう切りにする。
  • 2
    鍋に分量の水、「ほんだし」半量を入れて煮立て、(1)のオクラを加えて弱火でサッと煮る。みそを溶き入れ、残りの「ほんだし」を加えてひと煮立ちする。
  • 3
    火を止め、(1)のきゅうり・みょうがを加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー25 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※42 g
脂質0.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く