豆腐と春菊の松江おでん風 豆腐と春菊の松江おでん風
主菜
かぶの甘酢マヨとろろ かぶの甘酢マヨとろろ
副菜
まいたけの香り炒め まいたけの香り炒め
副菜

豆腐と春菊の松江おでん風の献立

  • エネルギー
    572kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    28.8g
  • 脂質
    35.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

木綿豆腐1丁
春菊1束
焼きちくわ1本
ゆで卵1個
A水300ml
Aしょうゆ小さじ2
Aみりん小さじ2
A「ほんだし®」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豆腐は4等分に切る。春菊は4cm長さに切る。焼きちくわは斜め半分に切る。
  • 2
    鍋にAを入れて強火にかけ、沸騰したら、(1)の豆腐・焼きちくわ、ゆで卵を加えてフタをする。中火にして3分ほど煮、(1)の春菊を加えてサッと煮る。ゆで卵を取り出し、タテ半分に切り、器に盛る。
  • *
    お好みで練りからしをつけてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー239 kcal
塩分2.7 g
たんぱく質22.3 g
野菜摂取量※99 g
脂質11.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは皮をむいてタテに薄切りにし、塩をふって軽くもんで水で洗い、
    水気をよくきる。
  • 2
    ボウルにAを混ぜ合わせ、(1)のかぶを加えてあえ、
    とろろ昆布・赤唐がらしを加えて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー171 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※171 g
脂質11.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうは2mm幅の斜め薄切りにし、水に10分さらしてアクを取る。ベーコンは1枚を3等分に切る。まいたけは大きく裂く。
  • 2
    フライパンに油を中火で熱し、(1)のごぼう・ベーコンの順に入れ、フタをして時々混ぜながらごぼうがやわらかくなるまで炒め合わせる。
  • 3
    (1)のまいたけを加え強火にして炒め、まいたけに火が通ったら「やさしお」で味を調え、粗びきこしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー162 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質4.8 g
野菜摂取量※50 g
脂質12.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く