皮ごとレンコンと白菜のペペロン炒め 皮ごとレンコンと白菜のペペロン炒め
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汁物

皮ごとレンコンと白菜のペペロン炒めの献立

  • エネルギー
    673kcal
  • 塩分
    4.8g
  • たんぱく質
    31.2g
  • 脂質
    15.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚こま切れ肉100g
A酒大さじ1/2
Aしょうゆ大さじ1/2
A片栗粉大さじ1/2
れんこん1節
白菜2枚
にんにく1かけ
赤唐がらし1本
B水大さじ3
Bしょうゆ小さじ2
B「ほんだし®」小さじ1/2
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はAをもみ込む。れんこんはよく洗って皮ごと3mm幅のいちょう切りにし、白菜は2cm幅のザク切りにする。にんにくはつぶす。
  • 2
    フライパンに油、(1)のにんにく、半分に折った赤唐がらしを種ごと入れて火にかけ、香りが立ったら、(1)の豚肉を加えて炒める。
  • 3
    肉の色が変わったら、(1)のれんこん・白菜、Bを加えて水分がなくなるまで炒める。

栄養情報(1人分)

エネルギー191 kcal
塩分2 g
たんぱく質14.6 g
野菜摂取量※195 g
脂質5.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    米は洗って、ザルに上げ、水気をきる。しょうがはせん切りにする。
  • 2
    炊飯器に(1)の米を入れ、2合の目盛りまで水を注ぎ、「鍋キューブ」を手で
    くずしながら加え、(1)のしょうがを加えて全体を軽く混ぜて炊く。
  • 3
    炊き上がったら均一になるように全体を混ぜ、茶碗によそい、小ねぎを散らし、好みでしょうゆをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー354 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質6.9 g
野菜摂取量※5 g
脂質1.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    厚揚げはタテ半分に切って、1cm幅に切る。小松菜は4cm長さに切る。にんじんは短冊切りにし、しめじは小房に分ける。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、(1)の厚揚げ・にんじん・しめじを加えて煮る。にんじんに火が通ったら、(1)の小松菜を加え、ひと煮立ちしたら、みそを溶き入れる。

栄養情報(1人分)

エネルギー128 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質9.7 g
野菜摂取量※50 g
脂質8.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く