主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 191 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2 g |
| たんぱく質 | 14.6 g |
| 野菜摂取量※ | 195 g |
| 脂質 | 5.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1米は洗って、ザルに上げ、水気をきる。しょうがはせん切りにする。
- 2炊飯器に(1)の米を入れ、2合の目盛りまで水を注ぎ、「鍋キューブ」を手で
くずしながら加え、(1)のしょうがを加えて全体を軽く混ぜて炊く。 - 3炊き上がったら均一になるように全体を混ぜ、茶碗によそい、小ねぎを散らし、好みでしょうゆをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 354 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 6.9 g |
| 野菜摂取量※ | 5 g |
| 脂質 | 1.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1厚揚げはタテ半分に切って、1cm幅に切る。小松菜は4cm長さに切る。にんじんは短冊切りにし、しめじは小房に分ける。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、(1)の厚揚げ・にんじん・しめじを加えて煮る。にんじんに火が通ったら、(1)の小松菜を加え、ひと煮立ちしたら、みそを溶き入れる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 128 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 9.7 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 8.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

