主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 331 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.5 g |
| たんぱく質 | 20.3 g |
| 野菜摂取量※ | 183 g |
| 脂質 | 21.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりは、タテ半分に切る。スプーンで種を取り、5mm幅の斜め切りにする。
ベーコンは1cm幅に切る。 - 2フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、(1)のきゅうり・ベーコン、
「丸鶏がらスープ」、しょうがを加えて炒める。ベーコンがこんがりしてきたら
黒こしょうをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 109 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 3.1 g |
| 野菜摂取量※ | 34 g |
| 脂質 | 10.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜はひと口大に切り、にんじんは5mm幅の短冊切りにする。
- 2耐熱容器に(1)の白菜・にんじんを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分20秒加熱する。
- 3Aを加えて混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 44 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 127 g |
| 脂質 | 2.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


