鶏肉とかぶの和風ポトフ 鶏肉とかぶの和風ポトフ
主菜
かにサラダがゆ かにサラダがゆ
主食
オニオンスライスサラダ オニオンスライスサラダ
副菜

鶏肉とかぶの和風ポトフの献立

  • エネルギー
    623kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    31.8g
  • 脂質
    37.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉1枚
「やさしお®」少々
ウインナーソーセージ2本
かぶ2個
にんじん1/2本
しめじ1/2パック
A300ml
A「お塩控えめの・ほんだし®」小さじ2
Aしょうがのすりおろし小さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は4等分に切り、「やさしお」をふる。かぶは茎を2cmほど残して切って皮をむき、タテ半分に切る。にんじんはタテ4等分に切る。しめじは食べやすい大きさにほぐす。ソーセージは斜めに切り込みを入れる。

    鶏肉とかぶの和風ポトフのつくり方_1_1

    鶏肉とかぶの和風ポトフのつくり方_1_2

  • 2
    鍋に油を入れて中火にかけ、(1)の鶏肉を皮目から入れて4分ほどこんがりと焼き色がつくまで焼く。

    鶏肉とかぶの和風ポトフのつくり方_2_1

  • 3
    (1)のかぶ・にんじん・しめじ・ソーセージ、を加えて、煮立ったら、フタをして弱火で12分ほど煮る。

    鶏肉とかぶの和風ポトフのつくり方_3_1

    鶏肉とかぶの和風ポトフのつくり方_3_2

栄養情報(1人分)

エネルギー348 kcal
塩分1 g
たんぱく質24.8 g
野菜摂取量※111 g
脂質25 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かに風味かまぼこはほぐす。レタスはせん切りにする。
  • 2
    耐熱容器に「おかゆ」、「丸鶏がらスープ」を入れ、混ぜ合わせる。
    (1)のかに風味かまぼこをのせ、ラップをかけ、電子レンジ(600W)で
    2分加熱し、(1)のレタスをのせ、ごま油を回しかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー153 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質4.8 g
野菜摂取量※10 g
脂質5.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎは薄切りにする。きゅうりはしま目に皮をむき、小口切りにする。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、しょうゆドレッシングを作る。
  • 3
    (1)の玉ねぎ・きゅうり、ホールコーン缶を(2)のしょうゆドレッシングであえる。
  • きゅうりはしま目に皮をむくと、味がなじみやすくなります。
  • 野菜は、オクラ、セロリ、枝豆、ピーマンなど他の野菜でも応用できます。

栄養情報(1人分)

エネルギー122 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.2 g
野菜摂取量※117 g
脂質7.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く