鶏肉とかぶの和風ポトフ 鶏肉とかぶの和風ポトフ
主菜
大葉と梅の混ぜご飯 大葉と梅の混ぜご飯
主食
丸ごと!こんにゃくステーキ 丸ごと!こんにゃくステーキ
副菜

鶏肉とかぶの和風ポトフの献立

  • エネルギー
    698kcal
  • 塩分
    5.3g
  • たんぱく質
    30.6g
  • 脂質
    33.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉1枚
「やさしお®」少々
ウインナーソーセージ2本
かぶ2個
にんじん1/2本
しめじ1/2パック
A水300ml
A「お塩控えめの・ほんだし®」小さじ2
Aしょうがのすりおろし小さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は4等分に切り、「やさしお」をふる。かぶは茎を2cmほど残して切って皮をむき、タテ半分に切る。にんじんはタテ4等分に切る。しめじは食べやすい大きさにほぐす。ソーセージは斜めに切り込みを入れる。

    鶏肉とかぶの和風ポトフのつくり方_1_1

    鶏肉とかぶの和風ポトフのつくり方_1_2

  • 2
    鍋に油を入れて中火にかけ、(1)の鶏肉を皮目から入れて4分ほどこんがりと焼き色がつくまで焼く。

    鶏肉とかぶの和風ポトフのつくり方_2_1

  • 3
    (1)のかぶ・にんじん・しめじ・ソーセージ、Aを加えて、煮立ったら、フタをして弱火で12分ほど煮る。

    鶏肉とかぶの和風ポトフのつくり方_3_1

    鶏肉とかぶの和風ポトフのつくり方_3_2

栄養情報(1人分)

エネルギー348 kcal
塩分1 g
たんぱく質24.8 g
野菜摂取量※111 g
脂質25 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ボウルにご飯を入れ、Aを加えて混ぜ合わせ、器に盛り、ほぐした梅干しをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー236 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質3.9 g
野菜摂取量※6 g
脂質0.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    こんにゃくは両面に格子状に切り込みを入れ、熱湯で1~2分ゆでる。にんにくは薄切りにする。
  • 2
    フライパンにバターを熱し、(1)のにんにくを入れて炒め、にんにくの香りがたってきたら、(1)のこんにゃくを加えて両面こんがりと焼く。焼き色がついたら、Aを加えてからめる。
  • 3
    器に盛り、フライパンに残ったタレをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー114 kcal
塩分3.1 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※8 g
脂質8.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く