主菜のレシピ
材料(2人分)
| 鶏もも肉 | 1枚 |
|---|---|
| 「やさしお®」 | 少々 |
| ウインナーソーセージ | 2本 |
| かぶ | 2個 |
| にんじん | 1/2本 |
| しめじ | 1/2パック |
| A水 | 300ml |
| A「お塩控えめの・ほんだし®」 | 小さじ2 |
| Aしょうがのすりおろし | 小さじ1 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 小さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1鶏肉は4等分に切り、「やさしお」をふる。かぶは茎を2cmほど残して切って皮をむき、タテ半分に切る。にんじんはタテ4等分に切る。しめじは食べやすい大きさにほぐす。ソーセージは斜めに切り込みを入れる。


- 2鍋に油を入れて中火にかけ、(1)の鶏肉を皮目から入れて4分ほどこんがりと焼き色がつくまで焼く。

- 3(1)のかぶ・にんじん・しめじ・ソーセージ、Aを加えて、煮立ったら、フタをして弱火で12分ほど煮る。


栄養情報(1人分)
| エネルギー | 348 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 24.8 g |
| 野菜摂取量※ | 111 g |
| 脂質 | 25 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ボウルにご飯を入れ、Aを加えて混ぜ合わせ、器に盛り、ほぐした梅干しをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 236 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 3.9 g |
| 野菜摂取量※ | 6 g |
| 脂質 | 0.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1こんにゃくは両面に格子状に切り込みを入れ、熱湯で1~2分ゆでる。にんにくは薄切りにする。
- 2フライパンにバターを熱し、(1)のにんにくを入れて炒め、にんにくの香りがたってきたら、(1)のこんにゃくを加えて両面こんがりと焼く。焼き色がついたら、Aを加えてからめる。
- 3器に盛り、フライパンに残ったタレをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 114 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.1 g |
| たんぱく質 | 1.9 g |
| 野菜摂取量※ | 8 g |
| 脂質 | 8.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



