「完熟トマトまるごと1個分使ったポタージュ」でつくるトマト鍋 「完熟トマトまるごと1個分使ったポタージュ」でつくるトマト鍋
主菜
キャベツのレンジあえ キャベツのレンジあえ
副菜
洋風おつまみ冷奴 洋風おつまみ冷奴
副菜

「完熟トマトまるごと1個分使ったポタージュ」でつくるトマト鍋の献立

  • エネルギー
    566kcal
  • 塩分
    2.7g
  • たんぱく質
    23g
  • 脂質
    42.9g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉300g
トマト3個
小松菜1束
エリンギ1パック
にんにく1かけ
A3カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ2個
B調整豆乳1カップ
B「クノール® カップスープ」完熟トマトのポタージュ3袋
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切る。トマトはくし形切りにし、小松菜は4cm長さに切る。エリンギは長さを半分に切り、薄切りする。にんにくは薄切りにする。
  • 2
    鍋にオリーブオイル、(1)のにんにくを入れて火にかけ、香りが出てきたら(1)の豚肉を加えて表面に焼き色がつくまで炒める。(1)のエリンギを加えてサッと炒め、を加えてひと煮立ちしたら、(1)のトマト・小松菜を加えて5分ほど煮る。
  • 3
    途中でアクを取り、全体に火が通ったら、を加えてひと煮立ちさせる。
  • 鍋のシメにはバゲットとチーズががおすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー475 kcal
塩分2 g
たんぱく質16.8 g
野菜摂取量※211 g
脂質36.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツは芯を取り、2~3cm角に切る。
  • 2
    耐熱容器に(1)のキャベツを広げて入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で
    1分10秒加熱し、水気をきり(しぼらない)、赤じそのふりかけ、「味の素®」であえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー11 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※50 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は食べやすい大きさに切って器に盛る。小ねぎを散らし、「丸鶏がらスープ」をふり、オリーブオイルを回しかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー80 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質5.5 g
野菜摂取量※3 g
脂質5.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く