主菜のレシピ
材料(4人分)
| 豚バラ薄切り肉 | 300g |
|---|---|
| トマト | 3個 |
| 小松菜 | 1束 |
| エリンギ | 1パック |
| にんにく | 1かけ |
| A水 | 3カップ |
| A「味の素KKコンソメ」固形タイプ | 2個 |
| B調整豆乳 | 1カップ |
| B「クノール® カップスープ」完熟トマトのポタージュ | 3袋 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ2 |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 475 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2 g |
| たんぱく質 | 16.8 g |
| 野菜摂取量※ | 211 g |
| 脂質 | 36.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツは芯を取り、2~3cm角に切る。
- 2耐熱容器に(1)のキャベツを広げて入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で
1分10秒加熱し、水気をきり(しぼらない)、赤じそのふりかけ、「味の素®」であえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 11 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.1 g |
| たんぱく質 | 0.7 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐は食べやすい大きさに切って器に盛る。小ねぎを散らし、「丸鶏がらスープ」をふり、オリーブオイルを回しかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 80 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 5.5 g |
| 野菜摂取量※ | 3 g |
| 脂質 | 5.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



