プルコギチーズチャプチェ プルコギチーズチャプチェ
主菜
うま辛!スティック生野菜ディップ うま辛!スティック生野菜ディップ
副菜
焼肉屋さんの本格わかめスープ 焼肉屋さんの本格わかめスープ
汁物

プルコギチーズチャプチェの献立

  • エネルギー
    366kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    19.9g
  • 脂質
    20.6g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚こま切れ肉200g
玉ねぎ1/2個
にんじん1/3本
ピーマン1個
しいたけ2枚
春雨(乾)40g
シュレッドチーズ100g
「Cook Do® KOREA!」プルコギ用1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切る。玉ねぎは5mm幅の薄切りにし、にんじんは3mm幅の細切りにする。ピーマンはタテ5mm幅の細切りにし、しいたけは3mm幅の薄切りにする。
  • 2
    春雨は表記時間通りにゆで、ザルに上げて水気をきる。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(1)の玉ねぎ・にんじんを入れて2分ほど炒め、いったん火を止め、皿にとる。
  • 4
    同じフライパンに(1)の豚肉、「Cook Do KOREA!」を入れ、よく混ぜ合わせる。再び火をつけ、3分ほど炒める。肉に火が通ったら、(2)の春雨、(1)のピーマン・しいたけを加え、(3)の玉ねぎ・にんじんを戻し入れて全体を炒め合わせる。
  • 5
    耐熱容器にシュレッドチーズを入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で1分~1分30秒加熱する。チーズが溶けたら、(4)にかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー263 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質18 g
野菜摂取量※43 g
脂質13.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    だいこん、きゅうりはスティック状に切る。
  • 2
    を混ぜ合わせて、ディップを作る。
  • 3
    器に(1)の大根・きゅうりを盛り、(2)のディップを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー87 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※94 g
脂質6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にカットわかめ、を入れて火にかけ、おたまでかき混ぜて「韓だし」を溶かし、加熱する。
  • 2
    温かくなったら、ごま油を加えて沸騰させ、火を止める。
  • 3
    器によそい、好みでごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー16 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質0.5 g
野菜摂取量※2 g
脂質0.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く