主菜のレシピ
つくり方
- 2春雨は表記時間通りにゆで、ザルに上げて水気をきる。
- 3フライパンに油を熱し、(1)の玉ねぎ・にんじんを入れて2分ほど炒め、いったん火を止め、皿にとる。
- 4同じフライパンに(1)の豚肉、「Cook Do KOREA!」を入れ、よく混ぜ合わせる。再び火をつけ、3分ほど炒める。肉に火が通ったら、(2)の春雨、(1)のピーマン・しいたけを加え、(3)の玉ねぎ・にんじんを戻し入れて全体を炒め合わせる。
- 5耐熱容器にシュレッドチーズを入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で1分~1分30秒加熱する。チーズが溶けたら、(4)にかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 263 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 18 g |
| 野菜摂取量※ | 43 g |
| 脂質 | 13.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1だいこん、きゅうりはスティック状に切る。
- 2Aを混ぜ合わせて、ディップを作る。
- 3器に(1)の大根・きゅうりを盛り、(2)のディップを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 87 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 1.4 g |
| 野菜摂取量※ | 94 g |
| 脂質 | 6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋にカットわかめ、Aを入れて火にかけ、おたまでかき混ぜて「韓だし」を溶かし、加熱する。
- 2温かくなったら、ごま油を加えて沸騰させ、火を止める。
- 3器によそい、好みでごまをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 16 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 0.5 g |
| 野菜摂取量※ | 2 g |
| 脂質 | 0.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



