参鶏湯風 鶏白湯鍋 参鶏湯風 鶏白湯鍋
主菜
やみつき!無限大根 やみつき!無限大根
副菜
主役もやし 主役もやし
副菜

参鶏湯風 鶏白湯鍋の献立

  • エネルギー
    446kcal
  • 塩分
    4.8g
  • たんぱく質
    22.8g
  • 脂質
    32g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏手羽元200g
白菜80g
しめじ1/2パック(50g)
えのきだけ30g
長ねぎ30g
にんじん20g
Aにんにくの薄切り5枚(5g)
Aしょうがの薄切り2枚(6g)
500g
「味の素KK鶏白湯スープ」大さじ1・1/3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜はザク切りにし、しめじ、えのきだけは根元を切ってほぐす。ねぎは斜め切りにし、にんじんは拍子木切りにする。
  • 2
    鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したら、「鶏白湯スープ」を加えて混ぜる。
  • 3
    鶏手羽を加え、沸かしながらアクを取る。
  • 4
    (1)の具材、を加えて全体に火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー164 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質15.6 g
野菜摂取量※62 g
脂質9.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根は細切りにする。ツナは油をきる。
  • 2
    ボウルに(1)の大根・ツナ、を入れて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー78 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質3.6 g
野菜摂取量※34 g
脂質6.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    もやしは洗ってザルに上げ、水気を拭き取り、ビニール袋に入れ、片栗粉を加えてふる。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のもやしを入れて強火で炒め、「炒ソース」を加えてひと混ぜする。
  • 3
    器に盛り、好みでブラックペッパーをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー204 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質3.6 g
野菜摂取量※125 g
脂質16 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く