主菜のレシピ
つくり方
- 1大根は皮をむいてタテ4等分に切り、やわらかくなるまで10分ほどゆで、串に刺す。焼きちくわは斜め半分に切る。まいたけは4等分に裂く。
- 2白菜はラップで包み、電子レンジ(600W)で1分ほどしんなりするまで加熱し、水(分量外)にとってザルに上げる。白菜1枚を広げて豚肉1枚をのせ、手前から巻いて両端をたたんでしっかり巻き、巻き終わりをようじで留める。同様にあと3個作る。
- 3鍋にA、(1)の大根・焼きちくわ・まいたけ、(2)の白菜巻き、ゆで卵、揚げボールを入れて火にかけ、沸騰したら、弱火にして15分ほど煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 233 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.5 g |
| たんぱく質 | 16.4 g |
| 野菜摂取量※ | 95 g |
| 脂質 | 11.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1炊飯器に米、半分に割った甘栗、「やさしお」、水を入れて炊く(時間外)。
炊き上がったら蒸らし、サッと混ぜる。 - 2器に盛り、1cm幅に切ったみつばを飾る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 305 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 5.6 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 0.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1水菜は5cm長さに切り、ツナは油をきる。
- 2鍋に湯を沸かし、(1)の水菜を20秒ほどサッとゆで、水気をきる。
- 3ボウルにAを入れて混ぜ、(1)のツナ、(2)の水菜を加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 62 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 4.6 g |
| 野菜摂取量※ | 43 g |
| 脂質 | 4.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


