闇おでん 闇おでん
主菜
甘栗の炊き込みご飯 甘栗の炊き込みご飯
主食
水菜とツナのしょうゆあえ 水菜とツナのしょうゆあえ
副菜

闇おでんの献立

  • エネルギー
    600kcal
  • 塩分
    5g
  • たんぱく質
    26.6g
  • 脂質
    16.6g

主菜のレシピ

材料(4人分)

大根8cm
焼きちくわ2本
まいたけ1パック
白菜4枚
豚バラ薄切り肉4枚
ゆで卵2個
揚げボール8個
A水5カップ
A「Cook Do®」オイスターソース大さじ4

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    大根は皮をむいてタテ4等分に切り、やわらかくなるまで10分ほどゆで、串に刺す。焼きちくわは斜め半分に切る。まいたけは4等分に裂く。
  • 2
    白菜はラップで包み、電子レンジ(600W)で1分ほどしんなりするまで加熱し、水(分量外)にとってザルに上げる。白菜1枚を広げて豚肉1枚をのせ、手前から巻いて両端をたたんでしっかり巻き、巻き終わりをようじで留める。同様にあと3個作る。
  • 3
    鍋にA、(1)の大根・焼きちくわ・まいたけ、(2)の白菜巻き、ゆで卵、揚げボールを入れて火にかけ、沸騰したら、弱火にして15分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー233 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質16.4 g
野菜摂取量※95 g
脂質11.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    炊飯器に米、半分に割った甘栗、「やさしお」、水を入れて炊く(時間外)。
    炊き上がったら蒸らし、サッと混ぜる。
  • 2
    器に盛り、1cm幅に切ったみつばを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー305 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質5.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    水菜は5cm長さに切り、ツナは油をきる。
  • 2
    鍋に湯を沸かし、(1)の水菜を20秒ほどサッとゆで、水気をきる。
  • 3
    ボウルにAを入れて混ぜ、(1)のツナ、(2)の水菜を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー62 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質4.6 g
野菜摂取量※43 g
脂質4.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く