闇おでん 闇おでん
主菜
小松菜と油揚げの炒めもの 小松菜と油揚げの炒めもの
副菜
菜の花のからし和え 菜の花のからし和え
副菜

闇おでんの献立

  • エネルギー
    369kcal
  • 塩分
    5g
  • たんぱく質
    24.1g
  • 脂質
    21.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

大根8cm
焼きちくわ2本
まいたけ1パック
白菜4枚
豚バラ薄切り肉4枚
ゆで卵2個
揚げボール8個
A水5カップ
A「Cook Do®」オイスターソース大さじ4

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    大根は皮をむいてタテ4等分に切り、やわらかくなるまで10分ほどゆで、串に刺す。焼きちくわは斜め半分に切る。まいたけは4等分に裂く。
  • 2
    白菜はラップで包み、電子レンジ(600W)で1分ほどしんなりするまで加熱し、水(分量外)にとってザルに上げる。白菜1枚を広げて豚肉1枚をのせ、手前から巻いて両端をたたんでしっかり巻き、巻き終わりをようじで留める。同様にあと3個作る。
  • 3
    鍋にA、(1)の大根・焼きちくわ・まいたけ、(2)の白菜巻き、ゆで卵、揚げボールを入れて火にかけ、沸騰したら、弱火にして15分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー233 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質16.4 g
野菜摂取量※95 g
脂質11.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小松菜は4cm長さに切る。油揚げは4cm長さ1cm幅の短冊切りにする。
  • 2
    「ほんだし」は水で溶いておく。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(1)の油揚げ・小松菜の軸・葉先の順に中火でサッと炒め、(2)を回しかけてひと炒めし、鍋肌からしょうゆを加えてサッと炒める。

栄養情報(1人分)

エネルギー114 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質5.2 g
野菜摂取量※85 g
脂質10 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    菜の花はAを入れた熱湯で茎から入れてサッとゆで、冷水にとって水気をしぼり、
    食べやすい大きさに切る。
  • 2
    ボウルにBを入れて混ぜ合わせ、(1)の菜の花を加えてあえる。
  • 3
    器に盛り、ごまをふる。
  • *
    水っぽくなるので食べる直前にあえましょう。
  • *
    練りがらしはお好みで量を調整してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー22 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※50 g
脂質0.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く