主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 298 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 19.6 g |
| 野菜摂取量※ | 102 g |
| 脂質 | 21 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1まいたけは食べやすい大きさに裂き、耐熱皿に並べ、塩をふる。
ふんわりとラップをし、電子レンジ(600W)で40秒、混ぜてさらに40秒加熱する。 - 2栗の甘露煮はヨコに4等分にし、サッと水に通し、水気をきる。
- 3ご飯に汁気を軽くきった(1)のまいたけ、(2)の栗の甘露煮をサックリと混ぜる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 314 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 5.2 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 0.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1小松菜は3cm長さのザク切りにし、葉と茎に分ける。

- 2鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の小松菜の茎を加えてサッと煮る。みそを溶き入れ、(1)の小松菜の葉を加えてひと煮立ちさせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 24 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 2 g |
| 野菜摂取量※ | 43 g |
| 脂質 | 0.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


