れんこんだんご れんこんだんご
主菜
まいたけ・栗入り混ぜご飯 まいたけ・栗入り混ぜご飯
主食
小松菜のみそ汁 小松菜のみそ汁
汁物

れんこんだんごの献立

  • エネルギー
    636kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    26.8g
  • 脂質
    22.4g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚ひき肉400g
れんこん1節
長ねぎ1本
Aパン粉大さじ2
Aしょうゆ大さじ1
A酒大さじ1
Aゆずこしょう小さじ2
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
大根おろし200g
青じそ4枚
ポン酢大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    れんこんは皮をむき、すりおろす。ねぎはみじん切りにし、しそは細切りにする。
  • 2
    ボウルにひき肉、(1)のれんこん・ねぎ、Aを入れてよく混ぜる。8等分にして食べやすい大きさに形成する。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)を入れ、強火で片面2分焼いたら裏返し、フタをして中火で5分蒸し焼きにする。
  • 4
    皿に盛り、上に大根おろし、(1)のしそをのせ、ポン酢をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー298 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質19.6 g
野菜摂取量※102 g
脂質21 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    まいたけは食べやすい大きさに裂き、耐熱皿に並べ、塩をふる。
    ふんわりとラップをし、電子レンジ(600W)で40秒、混ぜてさらに40秒加熱する。
  • 2
    栗の甘露煮はヨコに4等分にし、サッと水に通し、水気をきる。
  • 3
    ご飯に汁気を軽くきった(1)のまいたけ、(2)の栗の甘露煮をサックリと混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー314 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質5.2 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小松菜は3cm長さのザク切りにし、葉と茎に分ける。

    小松菜のみそ汁のつくり方_1_1

  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の小松菜の茎を加えてサッと煮る。みそを溶き入れ、(1)の小松菜の葉を加えてひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー24 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質2 g
野菜摂取量※43 g
脂質0.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く