れんこんだんご れんこんだんご
主菜
小ねぎ山盛り!スープかけ焼きおにぎり 小ねぎ山盛り!スープかけ焼きおにぎり
主食
白菜の甘酢漬け 白菜の甘酢漬け
副菜

れんこんだんごの献立

  • エネルギー
    643kcal
  • 塩分
    5.3g
  • たんぱく質
    26.3g
  • 脂質
    29.9g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚ひき肉400g
れんこん1節
長ねぎ1本
Aパン粉大さじ2
Aしょうゆ大さじ1
A酒大さじ1
Aゆずこしょう小さじ2
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
大根おろし200g
青じそ4枚
ポン酢大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    れんこんは皮をむき、すりおろす。ねぎはみじん切りにし、しそは細切りにする。
  • 2
    ボウルにひき肉、(1)のれんこん・ねぎ、Aを入れてよく混ぜる。8等分にして食べやすい大きさに形成する。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)を入れ、強火で片面2分焼いたら裏返し、フタをして中火で5分蒸し焼きにする。
  • 4
    皿に盛り、上に大根おろし、(1)のしそをのせ、ポン酢をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー298 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質19.6 g
野菜摂取量※102 g
脂質21 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    焼きおにぎりは表示時間通りに電子レンジで加熱する。
  • 2
    器に(1)の焼きおにぎりを入れ、「クノール ふんわりたまごスープ」をのせ、上から湯をかけて小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー200 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質5.4 g
野菜摂取量※30 g
脂質1.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は5cm長さ、1cm幅の細切りにする。塩をふって全体をよく混ぜ、
    重しをして30分ほどおいてしんなりさせ、水気をきる。
  • 2
    小鍋にAを入れて火にかけ、泡立つまで煮立たせる。
    熱々を(1)の白菜にかけ、粗熱が取れたら冷蔵庫で15分以上冷やす(時間外)。
  • 3
    器に盛り、赤唐がらしを飾る。
  • *
    きゅうりやセロリでもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー145 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※148 g
脂質7.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く