魚介のパエリア 魚介のパエリア
主食
春菊とスモークレバーのサラダ風 春菊とスモークレバーのサラダ風
副菜
「クノール スープ」ポタージュ 「クノール スープ」ポタージュ
汁物

魚介のパエリアの献立

  • エネルギー
    621kcal
  • 塩分
    4.3g
  • たんぱく質
    31.7g
  • 脂質
    15.9g

主食のレシピ

材料(4人分)

2合
適量
冷凍シーフードミックス170g
トマト1個
A「クノール® 贅沢野菜」<完熟トマト>1袋
Aにんにくのすりおろし小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
粉チーズ・好みで適量
ドライパセリ・好みで適量
「AJINOMOTO オリーブオイル」・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    シーフードミックスは塩水(分量外 水200ml 「瀬戸のほんじお」小さじ1)に30分ほど浸けて解凍し(時間外)、キッチンペーパーで水気を拭き取る。
  • 2
    米は洗って炊飯器に入れ、2合目の目盛りの2~3mm下まで水を加え、30分ほど浸水させる(時間外)。
  • 3
    を加えて混ぜ、(1)の水気を拭き取ったシーフードミックスをのせて、通常通りに炊飯する(時間外)。
  • 4
    炊き上がったら、軽く混ぜて器に盛り、1cm角に切ったトマトを散らす。好みで粉チーズをかけてパセリを散らし、オリーブオイルを回しかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー323 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質10.8 g
野菜摂取量※50 g
脂質2.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    春菊は葉を摘んでおく。玉ねぎは薄切りにし、冷水に放してパリッとさせる。
    スモークレバーは薄切りにする。
  • 2
    グレープフルーツは皮をむき、ひと房ずつにし、大きいものは半分に切る。
    房を取ったあとの袋をしぼって果汁をとる。
  • 3
    のドレッシングの材料をよく混ぜ合わせる。
  • 4
    水気をふいた(1)の春菊・玉ねぎ・レバー、(2)のグレープフルーツを器に盛り、
    (3)のドレッシングをかけていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー203 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質17.5 g
野菜摂取量※100 g
脂質10.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にを入れて木ベラで鍋底からよく混ぜ、火にかける。混ぜながら煮て、沸騰したら弱火にして3分煮る。
  • 2
    牛乳を加えて混ぜ、ひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー95 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質3.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質3.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く