肉汁じゅわっと肉餃子 肉汁じゅわっと肉餃子
主菜
釜揚げしらすと夏野菜の冷やし茶漬け 釜揚げしらすと夏野菜の冷やし茶漬け
主食
豆腐とセロリの中華マヨサラダ 豆腐とセロリの中華マヨサラダ
副菜

肉汁じゅわっと肉餃子の献立

  • エネルギー
    787kcal
  • 塩分
    3.1g
  • たんぱく質
    29.5g
  • 脂質
    43.9g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚ひき肉150g
キャベツ1/4個
「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
小ねぎの小口切り30g
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ2
A「ひき肉が化ける。®ハンバーグの素」1袋
餃子の皮25枚
1/2カップ
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1・1/3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツはみじん切りにしてボウル、またはポリ袋に入れる。塩を加えてもみ、しんなりしたら、水気をしぼる。
  • 2
    ひき肉、小ねぎ、を加え、粘り気が出るまでしっかり練り混ぜ、肉ダネを作る。
  • 3
    餃子の皮に(2)の肉ダネを等分にのせて包む。
  • 4
    フライパンに油大さじ1を熱し、(3)の餃子を並べて焼き、底面に焼き色をつける。水を加えてフタをし、中火~強火で5分ほど蒸し焼きにする。
  • 5
    水気がほぼなくなったらフタを取り、油小さじ1を回し入れ、水気をとばしてカリッとするまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー274 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質11.5 g
野菜摂取量※71 g
脂質14.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはひと口大に切る。きゅうりは薄い輪切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のトマト・きゅうり、しょうが、「香味ペースト」を入れて混ぜ、2分ほどおく。
  • 3
    器に冷やご飯を盛り、(2)をかけ、冷水を注ぎ入れる。しらすを盛り、オリーブオイルをたらす。
  • オリーブオイルの量は小さじ2を目安にお好みで調整してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー285 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質6.1 g
野菜摂取量※122 g
脂質10.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐はキッチンペーパーに包み、水気をきっておく。
  • 2
    セロリはスジを取り、斜め薄切りにする。水に放してパリッとさせ、水気をきる。
    アスパラはかたい部分・ハカマを切ってゆで、乱切りにする。
  • 3
    器に(1)の豆腐を手で割り入れ、(2)のセロリ・アスパラを盛り合わせ、
    混ぜ合わせたの中華マヨネーズをかけていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー228 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質11.9 g
野菜摂取量※49 g
脂質18.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く