鶏だし濃厚豆腐そうめん 鶏だし濃厚豆腐そうめん
主食
だし香るれんこんとにんじんのきんぴら だし香るれんこんとにんじんのきんぴら
副菜
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁
汁物

鶏だし濃厚豆腐そうめんの献立

  • エネルギー
    626kcal
  • 塩分
    5.2g
  • たんぱく質
    24.1g
  • 脂質
    17.7g

主食のレシピ

材料(1人分)

そうめん2束(100g)
絹ごし豆腐1/2丁(150g)
「丸鶏がらスープ™」小さじ2
きゅうり1/3本(33g)
トマト1/4個(50g)
キムチ20g
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    きゅうりはせん切りにする。トマトはくし形切りにする。
  • 2
    そうめんは表示時間通りにゆでて水でしめ、ザルに上げて水気をきる。
  • 3
    ボウルに豆腐を入れ、フォークなどでなめらかになるまで混ぜる。「丸鶏がらスープ」を加えてさらに混ぜ、(2)のそうめんを加えてよくからめる。
  • 4
    器に盛り、(1)のきゅうり・トマト、キムチをのせ、仕上げにごま油をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー498 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質20.3 g
野菜摂取量※101 g
脂質11.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんは5mm幅の薄いいちょう切りにし、にんじんは細切りにする。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)のれんこん・にんじんを入れて3~4分炒める。
  • 3
    全体に火が通ったら、を加えて味を調え、ごまをふる。
  • 4
    器に盛り、好みで「ほんだし」をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー109 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※75 g
脂質6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    わかめは水につけてもどし、水気をきる。大根は5mm幅のいちょう切りにする。
  • 2
    鍋に、(1)のわかめ・大根を入れて火にかけ、大根がやわらかくなったら、火を止め、みそを溶き入れる。

栄養情報(1人分)

エネルギー19 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※34 g
脂質0.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く