主菜のレシピ
材料(4人分)
| 豚ひき肉 | 150g |
|---|---|
| A「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ2 |
| A片栗粉 | 大さじ2 |
| キムチ | 150g |
| 絹ごし豆腐 | 1丁(350g) |
| ねぎ | 2本 |
| B「クノール® チキンコンソメ」 | 4個 |
| B水 | 5カップ |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 大さじ3 |
| 小ねぎ | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1ひき肉にAをよく混ぜ、8等分にし、肉だんごを作る。
- 2キムチはひと口大に切る。豆腐は8等分に切り、ねぎは斜め切りにする。
- 3鍋にごま油大さじ2を熱し、(2)のキムチをを弱火で炒める。
- 4Bを加え、沸騰したら(2)の豆腐・ねぎ、(1)の肉だんごの順に加えて煮、
仕上げにごま油大さじ1を加える。 - 5器に盛り、1cm長さに切った小ねぎを散らす。
- *キムチ鍋はごま油でキムチをじっくりと炒めることがおいしさのポイントです。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 335 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.5 g |
| たんぱく質 | 13.9 g |
| 野菜摂取量※ | 73 g |
| 脂質 | 26.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1もやしはひげ根を取り、にらは5cm長さに切る。長いもはすりおろす。
- 2ボウルに(1)のもやし・にら・長いも、Aを入れて混ぜ合わせ、生地を作る。
- 3フライパンにごま油を熱し、(2)の生地を直径10cm程度に薄く広げ、
両面に焼き色がつくまで焼く。 - 4器に盛り、混ぜ合わせたBを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 232 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 5.9 g |
| 野菜摂取量※ | 86 g |
| 脂質 | 7.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ブロッコリーは小房に分け、茎の部分は2等分して薄切りにする。
サッと塩ゆでしてザルにあけ、粗熱を取る。 - 2ボウルにAを混ぜ合わせ、(1)のブロッコリーを加えてあえ、
さらにすり黒ごまを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 86 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 4.7 g |
| 野菜摂取量※ | 59 g |
| 脂質 | 6.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く






