マヨネーズ味の簡単肉だんごと豆腐のキムチ鍋 マヨネーズ味の簡単肉だんごと豆腐のキムチ鍋
主菜
もやしとニラのチヂミ もやしとニラのチヂミ
主食
ごま香るブロッコリーナムル ごま香るブロッコリーナムル
副菜

マヨネーズ味の簡単肉だんごと豆腐のキムチ鍋の献立

  • エネルギー
    653kcal
  • 塩分
    5.3g
  • たんぱく質
    24.5g
  • 脂質
    40.6g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚ひき肉150g
A「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ2
A片栗粉大さじ2
キムチ150g
絹ごし豆腐1丁(350g)
ねぎ2本
B「クノール® チキンコンソメ」4個
B5カップ
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ3
小ねぎ適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ひき肉にをよく混ぜ、8等分にし、肉だんごを作る。
  • 2
    キムチはひと口大に切る。豆腐は8等分に切り、ねぎは斜め切りにする。
  • 3
    鍋にごま油大さじ2を熱し、(2)のキムチをを弱火で炒める。
  • 4
    を加え、沸騰したら(2)の豆腐・ねぎ、(1)の肉だんごの順に加えて煮、
    仕上げにごま油大さじ1を加える。
  • 5
    器に盛り、1cm長さに切った小ねぎを散らす。
  • キムチ鍋はごま油でキムチをじっくりと炒めることがおいしさのポイントです。

栄養情報(1人分)

エネルギー335 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質13.9 g
野菜摂取量※73 g
脂質26.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    もやしはひげ根を取り、にらは5cm長さに切る。長いもはすりおろす。
  • 2
    ボウルに(1)のもやし・にら・長いも、を入れて混ぜ合わせ、生地を作る。
  • 3
    フライパンにごま油を熱し、(2)の生地を直径10cm程度に薄く広げ、
    両面に焼き色がつくまで焼く。
  • 4
    器に盛り、混ぜ合わせたを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー232 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質5.9 g
野菜摂取量※86 g
脂質7.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分け、茎の部分は2等分して薄切りにする。
    サッと塩ゆでしてザルにあけ、粗熱を取る。
  • 2
    ボウルにを混ぜ合わせ、(1)のブロッコリーを加えてあえ、
    さらにすり黒ごまを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー86 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質4.7 g
野菜摂取量※59 g
脂質6.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く