皮から手作り餃子 皮から手作り餃子
主菜
秒速 香味ピーマン 秒速 香味ピーマン
副菜
もやしとハムの簡単スープ もやしとハムの簡単スープ
汁物

皮から手作り餃子の献立

  • エネルギー
    543kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    22.8g
  • 脂質
    21.7g

主菜のレシピ

材料(2人分)

強力粉1カップ
薄力粉1/2カップ
熱湯1/2カップ
豚ひき肉100g
白菜150g
「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
Aおろししょうが1/2かけ分
Aおろしにんにく1/2かけ分
Aしょうゆ大さじ1/2
A大さじ1/4
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1/2
A砂糖小さじ1/2
Aうま味調味料「味の素®」少々
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」適量
Bしょうゆ適量
B適量
Bラー油適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ボウルに強力粉、薄力粉を合わせてふるい入れ、熱湯を加えて箸で混ぜる。
  • 2
    さわれる温度になったら手でこね、生地がまとまってきたら
    打ち粉(分量外)をふった台に取り出し、さらにこねる。
  • 3
    なめらかになったら丸めてラップで包み、30分ほど休ませる。
  • 4
    白菜はみじん切りにし、耐熱ボウルに入れて塩をまぶす。ラップをかけて
    電子レンジ(600W)で50秒~1分加熱し、水気をしぼる。 
  • 5
    ボウルにひき肉、を入れて練り混ぜ、(4)の白菜を加えてさらによく混ぜ合わせる。
  • 6
    (3)の生地を打ち粉(分量外)をふった台の上で棒状にのばし、
    15等分に切り分けて丸め、めん棒で直径8cmにのばす。
  • 7
    (6)に(5)を等分してのせ、ひだを寄せながら包む。油をひいたホットプレートに
    並べて焼く。
  • 8
    焼き色がついたら、熱湯カップ1/2を注ぐ。フタをして水気がなくなるまで
    蒸し焼きにし、仕上げにごま油少々を回し入れ、底の面をカリッと焼く。
  • 9
    器に盛り、を添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー466 kcal
塩分2.5 g
たんぱく質18.7 g
野菜摂取量※75 g
脂質16.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ピーマンは小さめのひと口大に切ってビニール袋に入れ、「香味ペースト」を加えてもみ込む。
  • 2
    耐熱皿に(1)を袋から出して広げ入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱し、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー23 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質0.9 g
野菜摂取量※60 g
脂質1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    もやしは洗って水気をきる。ハムは半分に切ってから5mm幅に切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のもやしをサッと炒め、(1)のハムを加えて炒め合わせ、を加えて煮立ったらこしょうをふり、火を止める。
  • 3
    器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー54 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質3.2 g
野菜摂取量※50 g
脂質3.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く