主菜のレシピ
材料（2人分）
| ゆでだこの足 | 180g |
|---|---|
| 小ねぎ | 1/2束 |
| しょうが | 1かけ |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 大さじ1 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1/4 |
レシピ提供：味の素KK
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 151 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 19.9 g |
| 野菜摂取量※ | 23 g |
| 脂質 | 7.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじんはピーラーでリボン状の薄切りにする。しめじは小房に分ける。
- 2耐熱ボウルに（１）のにんじん・しめじを入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で３分加熱する。
- 3ツナを油をきらずに加え、Ａを加えて、サッと混ぜ合わせる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 73 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 4.4 g |
| 野菜摂取量※ | 36 g |
| 脂質 | 4.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋にＡ、カット野菜を入れて火にかけ、煮立ったら「鍋にスープに水餃子」を加えて２分ほど煮る。
- 2器に盛り、ごまをふる。
- ＊『レシピがギュッと「鍋キューブ」本』（集英社刊）より
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 142 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.3 g |
| たんぱく質 | 4.9 g |
| 野菜摂取量※ | 110 g |
| 脂質 | 3.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 366 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 4.9 g |
| たんぱく質 | 29.2 g |
| 野菜摂取量※ | 169 g |
| 脂質 | 16 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
