黒糖いなりずし 黒糖いなりずし
主食
キャベツのごまマヨあえ キャベツのごまマヨあえ
副菜
新たまねぎのみそ汁 新たまねぎのみそ汁
汁物

黒糖いなりずしの献立

  • エネルギー
    772kcal
  • 塩分
    5.3g
  • たんぱく質
    22.5g
  • 脂質
    33.9g

主食のレシピ

材料(2人分)

油揚げ3枚
A1・1/2カップ
Aしょうゆ大さじ1
A黒砂糖大さじ1・1/2
A砂糖大さじ1・1/2
Aみりん小さじ1
A小さじ1
A「毎日カルシウム・ほんだし®」小さじ1
1カップ
180ml
B大さじ2
B「瀬戸のほんじお®」小さじ1/3
B「パルスイート® カロリーゼロ」小さじ1
ゆずの皮・あれば少々
しょうがの甘酢漬け適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は洗い、分量の水を加えて炊飯器で普通に炊く。
  • 2
    油揚げは、半分に切って、袋状にして油抜きする。
  • 3
    鍋にを入れて煮立て、(2)の油揚げを加えて、落としぶたをして、
    中火で25~30分煮る。火を止めてそのまま冷ます。
  • 4
    (1)の炊き上がったご飯に、混ぜ合わせたの合わせ酢、
    あればゆずの皮のみじん切りを加えて切るように混ぜ合わせ、すし飯を作る。
  • 5
    (3)の油揚げの汁気を軽くしぼり、(4)のすし飯を詰める。
    (油揚げを裏返してもよい)
  • 6
    (5)のいなり寿司としょうがの甘酢漬けを盛り合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー558 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質17.3 g
野菜摂取量※10 g
脂質16.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはひと口大のザク切りにし、熱湯でサッとゆで水気をきる。
  • 2
    ボウルにを混ぜ合わせ、(1)のキャベツの水気をしぼって加え混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー188 kcal
塩分1 g
たんぱく質3.6 g
野菜摂取量※100 g
脂質17 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら、玉ねぎをスライサーで薄切りにしながら加える。
  • 2
    再び煮立ったら、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー26 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※24 g
脂質0.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く