主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 322 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.8 g |
| たんぱく質 | 29.9 g |
| 野菜摂取量※ | 149 g |
| 脂質 | 15.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ごぼうは皮をよく洗い、皮つきのまま、細い部分は1~1.5cm長さの輪切りにし、太い部分はさらにタテ半分に切る。
- 2ポリ袋に(1)のごぼう、片栗粉を入れてシャカシャカとふり、片栗粉をまんべんなくまぶす。
- 3フライパンに油を入れて中火~弱火にかけ、(2)のごぼうを加えて4~5分揚げ焼きにする。
- 4「アジシオ」を加えて味を調える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 100 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 0.7 g |
| 野菜摂取量※ | 38 g |
| 脂質 | 7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1とうもろこしは包丁で実をこそげ取る。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、(1)のとうもろこしを加えて、4分ほど煮る。とうもろこしに火が通ったら、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 41 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 2.3 g |
| 野菜摂取量※ | 25 g |
| 脂質 | 1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


