味わい豚しゃぶ 味わい豚しゃぶ
主菜
ごぼう うま塩☆ころころスナック ごぼう うま塩☆ころころスナック
副菜
とうもろこしのみそ汁 とうもろこしのみそ汁
汁物

味わい豚しゃぶの献立

  • エネルギー
    463kcal
  • 塩分
    4.7g
  • たんぱく質
    32.9g
  • 脂質
    23.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚しゃぶしゃぶ用肉500g
白菜1/4株(350g)
にんじん1/2本
えのきだけ1袋
春菊1/2束
ねぎ1本
Aみりん1/4カップ
A1/4カップ
9カップ
「ほんだし®」小さじ山盛り3
Bしょうゆ1/4カップ
B砂糖大さじ2
B「瀬戸のほんじお®」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜はそぎ切りにし、にんじんは短冊切りにする。えのきだけは根元を切り、春菊はかたい軸を取る。ねぎは小口切りにし、水にさらす。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら水カップ4、「ほんだし」小さじ山盛り2、を加えて煮立て、つゆだれを作る。
  • 3
    器に(2)のつゆだれを入れ、水気のきった(1)のねぎをたっぷり加える。
  • 4
    別鍋に水カップ5、「ほんだし」小さじ山盛り1を煮立て、豚肉、(1)の白菜・にんじん・えのきだけ・春菊をしゃぶしゃぶしながら、(3)のつゆだれをつけてていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー322 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質29.9 g
野菜摂取量※149 g
脂質15.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうは皮をよく洗い、皮つきのまま、細い部分は1~1.5cm長さの輪切りにし、太い部分はさらにタテ半分に切る。
  • 2
    ポリ袋に(1)のごぼう、片栗粉を入れてシャカシャカとふり、片栗粉をまんべんなくまぶす。
  • 3
    フライパンに油を入れて中火~弱火にかけ、(2)のごぼうを加えて4~5分揚げ焼きにする。
  • 4
    「アジシオ」を加えて味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー100 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※38 g
脂質7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    とうもろこしは包丁で実をこそげ取る。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、(1)のとうもろこしを加えて、4分ほど煮る。とうもろこしに火が通ったら、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー41 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※25 g
脂質1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く