じゃがいもとブロッコリーのミートソースグラタン じゃがいもとブロッコリーのミートソースグラタン
主菜
きのこのサラダ きのこのサラダ
副菜
アボカドとトマトのスープ野菜 アボカドとトマトのスープ野菜
汁物

じゃがいもとブロッコリーのミートソースグラタンの献立

  • エネルギー
    578kcal
  • 塩分
    4.7g
  • たんぱく質
    18.2g
  • 脂質
    38.8g

主菜のレシピ

材料(4人分)

じゃがいも3個
ブロッコリー1個
合いびき肉150g
玉ねぎのみじん切り1個分
A「Rumic」ミートソース用1箱
A2カップ
粉チーズ大さじ2
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    じゃがいもはよく洗い、ふんわりとラップして耐熱皿にのせ、
    電子レンジ(600W)で8分加熱する。粗熱が取れたら皮をむき、ひと口大に切る。
  • 2
    ブロッコリーは小房に分け、塩ゆでし、ザルにとる。
  • 3
    鍋に油を熱し、玉ねぎ、ひき肉を入れて、しんなりするまで炒める。
    を加え、混ぜながら弱火で5分煮る。
  • 4
    (1)のじゃがいも、(2)のブロッコリーを加え、
    全体を混ぜ合わせ、耐熱容器に平らに広げて、粉チーズをふる。
  • 5
    200℃のオーブンで10分焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー315 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質13 g
野菜摂取量※77 g
脂質15.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    水菜は3cm長さに切る。しめじは石づきを取り、
    えのきだけは根元を切って2cm幅に切る。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、強火で(1)のきのこ類を入れて炒め、
    「コンソメ」、塩・こしょうで調味し、酢をからめる。
  • 3
    器に(1)の水菜を盛り、アツアツの(2)を上にかけ、
    「ピュアセレクトマヨネーズ」で飾る。
  • きのこあえをドレッシングとして使用します。いろいろなサラダに応用できます。
  • 汁気がでないように、強火で炒め、すぐにフライパンから取り出すことで、
     蒸気で水分がとび、水っぽくならずに仕上がります。

栄養情報(1人分)

エネルギー127 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※43 g
脂質12 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    アボカドは皮をむいてひと口大に切る。トマトはひと口大に切り、パプリカは乱切りにする。キャベツは短冊切りにし、ソーセージは斜め半分に切る。
  • 2
    鍋に(1)のパプリカ・ソーセージ、を入れて火にかけ、煮立ったら、(1)のアボカド・トマト・キャベツを加え、ひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー136 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質3.4 g
野菜摂取量※90 g
脂質11 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く