じゃがいもとブロッコリーのミートソースグラタン じゃがいもとブロッコリーのミートソースグラタン
主菜
野菜しみしみマリネ 野菜しみしみマリネ
副菜
きのこのクリームスープ きのこのクリームスープ
汁物

じゃがいもとブロッコリーのミートソースグラタンの献立

  • エネルギー
    675kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    21.1g
  • 脂質
    41.4g

主菜のレシピ

材料(4人分)

じゃがいも3個
ブロッコリー1個
合いびき肉150g
玉ねぎのみじん切り1個分
A「Rumic」ミートソース用1箱
A2カップ
粉チーズ大さじ2
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    じゃがいもはよく洗い、ふんわりとラップして耐熱皿にのせ、
    電子レンジ(600W)で8分加熱する。粗熱が取れたら皮をむき、ひと口大に切る。
  • 2
    ブロッコリーは小房に分け、塩ゆでし、ザルにとる。
  • 3
    鍋に油を熱し、玉ねぎ、ひき肉を入れて、しんなりするまで炒める。
    を加え、混ぜながら弱火で5分煮る。
  • 4
    (1)のじゃがいも、(2)のブロッコリーを加え、
    全体を混ぜ合わせ、耐熱容器に平らに広げて、粉チーズをふる。
  • 5
    200℃のオーブンで10分焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー315 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質13 g
野菜摂取量※77 g
脂質15.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじん、ズッキーニはピーラーで薄切りにする。
  • 2
    耐熱容器に、(1)のにんじん・ズッキーニを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で4分加熱し、軽くあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー74 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※80 g
脂質5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    マッシュルームは石づきを取り、薄切りにする。しめじは小房に分ける。
  • 2
    フライパンにバターを熱し、(1)のマッシュルームを入れて炒め、薄力粉を加えてさらに炒める。白ワインを加え、少し煮詰め、を加え、沸騰してきたら火を弱め、5分ほど煮る。
  • 3
    (1)のしめじを加え、ひと煮立ちしたら、生クリームを加えて仕上げ、塩・こしょうで味を調える。
  • 4
    器に注ぎ入れ、ディルを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー286 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質7 g
野菜摂取量※0 g
脂質20.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く