主菜のレシピ
つくり方
- 1じゃがいもはよく洗い、ふんわりとラップして耐熱皿にのせ、
電子レンジ(600W)で8分加熱する。粗熱が取れたら皮をむき、ひと口大に切る。 - 2ブロッコリーは小房に分け、塩ゆでし、ザルにとる。
- 3鍋に油を熱し、玉ねぎ、ひき肉を入れて、しんなりするまで炒める。
Aを加え、混ぜながら弱火で5分煮る。 - 4(1)のじゃがいも、(2)のブロッコリーを加え、
全体を混ぜ合わせ、耐熱容器に平らに広げて、粉チーズをふる。 - 5200℃のオーブンで10分焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 315 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.8 g |
| たんぱく質 | 13 g |
| 野菜摂取量※ | 77 g |
| 脂質 | 15.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじん、ズッキーニはピーラーで薄切りにする。
- 2耐熱容器にA、(1)のにんじん・ズッキーニを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で4分加熱し、軽くあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 74 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 野菜摂取量※ | 80 g |
| 脂質 | 5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1マッシュルームは石づきを取り、薄切りにする。しめじは小房に分ける。
- 2フライパンにバターを熱し、(1)のマッシュルームを入れて炒め、薄力粉を加えてさらに炒める。白ワインを加え、少し煮詰め、Aを加え、沸騰してきたら火を弱め、5分ほど煮る。
- 3(1)のしめじを加え、ひと煮立ちしたら、生クリームを加えて仕上げ、塩・こしょうで味を調える。
- 4器に注ぎ入れ、ディルを飾る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 286 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 7 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 20.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



