主菜のレシピ
材料(2人分)
| ゆでだこの足・太・1本 | 200g |
|---|---|
| じゃがいも | 1個 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| おろしにんにく | 小さじ1/2 |
| 「Cook Do®」熟成豆板醤 | 小さじ1(5g) |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」 | 大さじ2 |
| スタッフドオリーブ | 適量 |
| レモン・くし形切り | 適量 |
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 272 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2 g |
| たんぱく質 | 23.4 g |
| 野菜摂取量※ | 17 g |
| 脂質 | 15 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりはタテ半分に切り、斜め薄切りにする。
もやしはサッとゆでて水にとって水気をきる。 - 2ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のきゅうり・もやしを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 40 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 2.4 g |
| 野菜摂取量※ | 87 g |
| 脂質 | 1.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜は3mm幅に切り、にんじんはせん切りにする。春雨は水(分量外)でもどす。
- 2鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したら、「鶏白湯スープ」を加えて混ぜる。
- 3(1)の白菜・にんじん・春雨を加えて火が通るまで煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 47 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 47 g |
| 脂質 | 0.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



