野菜ギョーザ 野菜ギョーザ
主菜
やみつき!無限長いも やみつき!無限長いも
副菜
黄瓜彩色湯(きゅうりとザーサイのスープ) 黄瓜彩色湯(きゅうりとザーサイのスープ)
汁物

野菜ギョーザの献立

  • エネルギー
    595kcal
  • 塩分
    5.4g
  • たんぱく質
    23g
  • 脂質
    25.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

餃子の皮・1袋・大24枚
豚ひき肉100g
キャベツ6枚(300g)
にら1/2束(50g)
しいたけ6個(60g)
にんにく少々
しょうが・小1/4かけ
ねぎ10cm(30g)
「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
A片栗粉大さじ2
A大さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1/2
Aこしょう少々
「丸鶏がらスープ™」小さじ1/2
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
適量
しょうゆ適量
ラー油適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツは5mm角に切り、ボウルに入れて塩をふり、手でよくもんで20~30分おく。にらは3mm幅に切る。しいたけは石づきを切り落とし、5mm角に切る。
  • 2
    にんにくはすりおろす。しょうがは皮をむき、すりおろす。ねぎはタテにこまかい切り目を入れ、端から刻んでみじん切りにする。
  • 3
    (1)のキャベツがしんなりとしたら両手で水気をギュッとしぼり、大きめのボウルに入れる。ひき肉、(1)のにら・しいたけ、(2)のにんにく・しょうが・ねぎ、を加え、「丸鶏がらスープ」をふる。粘りが出るまで、よく練り混ぜる。
  • 4
    餃子の皮1枚を広げ、真ん中に(3)のタネを大さじ1杯分ほどのせる。皮のまわりにハケで水を薄く塗る。皮を2つに折り、右側の端を少しくっつける。右側から、向こう側の皮を1cmほどのひだを寄せながら包む。
  • 5
    左側の端もしっかりとくっつけ、形を整えてふきんを敷いたバットに並べる。
  • 6
    フライパンに油を熱し、(5)の餃子を並べ入れて2~3分焼く。1個取り出してみて、底の面に焼き色がついていたら、水カップ2/3を注いでフタをし、弱めの中火にして4~5分蒸し焼きにする。
  • 7
    皮が透きとおり、水気がほぼなくなったらフタを取り、再び中火にする。フライパンを揺すりながら1分ほど焼いて水気をとばす。
  • 8
    器に盛り、酢、しょうゆ、ラー油を好みの分量で混ぜて添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー517 kcal
塩分3.2 g
たんぱく質19.9 g
野菜摂取量※192 g
脂質22.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

栄養情報(1人分)

エネルギー58 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは皮をむき、タテ4等分にして種を取り除き、半分の長さに切ってから、
    せん切りにする。
  • 2
    (1)のきゅうりを塩でよくもみ、しばらくおいてから、しっかり水気をしぼる。
  • 3
    豆腐は5mm幅の細切りにする。ザーサイは5mm幅の細切りにし、
    5分ほど水につけ、塩抜きする。
  • 4
    鍋に水、「干し貝柱スープ」、(3)のザーサイを入れ、弱火で5分間煮た後、
    (3)の豆腐、(2)のきゅうりを加え、ひと煮立ちさせる。
  • ザーサイの代わりに白菜の漬けもの、古漬けのきゅうり、たくあん、キムチなどを
     使用しても、おいしく仕上がります。

栄養情報(1人分)

エネルギー20 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※30 g
脂質0.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く