主食のレシピ
つくり方
- 1ミニトマトはヘタを取ってヨコ半分に切り、スプーンの背などで種を取り除き、5mm角に切る。パセリはみじん切りにする。
- 2ボウルに(1)のミニトマト・パセリ、Aを入れてあえる。
- 3フランスパンは3.5~4cm幅に切り、オープントースターの天板に並べる。温めたオーブントースターに入れ、2~3分焼く。
- 4フランスパンの片面に、にんにくの切り口をこすりつけ、オリーブオイルをハケで等分に塗り、再びオーブントースターに入れて1~2分焼く。
- 5器に盛り、(2)を等分にのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 356 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 10 g |
| 野菜摂取量※ | 40 g |
| 脂質 | 7.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ズッキーニはヨコに置き、ピーラーを押すように滑らせて8枚の帯状にする。
ハム、しそはヨコ半分に切る。 - 2(1)のズッキーニ1枚をタテ長に置き、中央に(1)のしそ・ハムを1枚ずつのせ、
(1)のズッキーニを1枚重ね、端からくるくると巻き、ようじで留め、
中央の空洞に「ピュアセレクトマヨネーズ」を入れる。残りも同様に作る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 57 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 3.5 g |
| 野菜摂取量※ | 49 g |
| 脂質 | 4.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1マッシュルームは石づきを切り落としてタテ半分にし、
エリンギは根元を少し切り、長さを2等分にし、タテ2mm厚さに切り、白ワインをふる。 - 2玉ねぎはみじん切りにし、キャベツは3cm角に切る。
- 3鍋にバターを溶かし、(2)の玉ねぎを入れて色づくまで炒める。
ひき肉、ローリエを加え、ほぐすようにして炒める。 - 4肉の色が変わったら、(1)のきのこを加え、しんなりするまで炒める。
- 5カレー粉をふり入れ焦がさないようによく炒め、Aを加えて煮立ったら、
火を弱めてフタをして10分煮る。 - 6ローリエを取り出し、B、(2)のキャベツを加えてひと煮してしんなりしたら、
牛乳を加える。煮立ったら、火を止める。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 203 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2 g |
| たんぱく質 | 12.2 g |
| 野菜摂取量※ | 97 g |
| 脂質 | 12.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


