ミニトマトのブルスケッタ ミニトマトのブルスケッタ
主食
ズッキーニのハム巻き ズッキーニのハム巻き
副菜
カレークリームスープ カレークリームスープ
汁物

ミニトマトのブルスケッタの献立

  • エネルギー
    616kcal
  • 塩分
    4.3g
  • たんぱく質
    25.7g
  • 脂質
    24.1g

主食のレシピ

材料(4人分)

フランスパン1本(400g)
ミニトマト10個(150g)
パセリ1枝
にんにく1/2かけ
A「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/4
A粗びき黒こしょう少々
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ミニトマトはヘタを取ってヨコ半分に切り、スプーンの背などで種を取り除き、5mm角に切る。パセリはみじん切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のミニトマト・パセリ、を入れてあえる。
  • 3
    フランスパンは3.5~4cm幅に切り、オープントースターの天板に並べる。温めたオーブントースターに入れ、2~3分焼く。
  • 4
    フランスパンの片面に、にんにくの切り口をこすりつけ、オリーブオイルをハケで等分に塗り、再びオーブントースターに入れて1~2分焼く。
  • 5
    器に盛り、(2)を等分にのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー356 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質10 g
野菜摂取量※40 g
脂質7.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ズッキーニはヨコに置き、ピーラーを押すように滑らせて8枚の帯状にする。
    ハム、しそはヨコ半分に切る。
  • 2
    (1)のズッキーニ1枚をタテ長に置き、中央に(1)のしそ・ハムを1枚ずつのせ、
    (1)のズッキーニを1枚重ね、端からくるくると巻き、ようじで留め、
    中央の空洞に「ピュアセレクトマヨネーズ」を入れる。残りも同様に作る。

栄養情報(1人分)

エネルギー57 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質3.5 g
野菜摂取量※49 g
脂質4.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    マッシュルームは石づきを切り落としてタテ半分にし、
    エリンギは根元を少し切り、長さを2等分にし、タテ2mm厚さに切り、白ワインをふる。
  • 2
    玉ねぎはみじん切りにし、キャベツは3cm角に切る。
  • 3
    鍋にバターを溶かし、(2)の玉ねぎを入れて色づくまで炒める。
    ひき肉、ローリエを加え、ほぐすようにして炒める。
  • 4
    肉の色が変わったら、(1)のきのこを加え、しんなりするまで炒める。
  • 5
    カレー粉をふり入れ焦がさないようによく炒め、を加えて煮立ったら、
    火を弱めてフタをして10分煮る。
  • 6
    ローリエを取り出し、、(2)のキャベツを加えてひと煮してしんなりしたら、
    牛乳を加える。煮立ったら、火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー203 kcal
塩分2 g
たんぱく質12.2 g
野菜摂取量※97 g
脂質12.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く