れんこん入り揚げワンタン れんこん入り揚げワンタン
主菜
冷奴 棒棒鶏ソースがけ 冷奴 棒棒鶏ソースがけ
副菜
トマトとオクラのからすっぱスープ トマトとオクラのからすっぱスープ
汁物

れんこん入り揚げワンタンの献立

  • エネルギー
    381kcal
  • 塩分
    4.6g
  • たんぱく質
    20.2g
  • 脂質
    19g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚ひき肉150g
れんこん30g
「丸鶏がらスープ™」小さじ1/2
Aねぎ・みじん切り4cm
Aしょうが・みじん切り1かけ分
A小さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
A片栗粉小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
ワンタンの皮30枚
ミントの葉少々
レモン・くし形を半分に切る適量
「AJINOMOTO サラダ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    れんこんは粗みじん切りにし、水にさらして水気をきる。
  • 2
    ボウルに(1)のれんこん、豚ひき肉、「丸鶏がらスープ」、を加え、
    よく混ぜ合わせる。
  • 3
    ワンタンの皮の周囲に水(分量外)を塗り、(2)の具を小さじ1程度ずつをのせて、
    三角形になるように2つ折にしてしっかり包む。
  • 4
    フライパンに油を中温に熱し、(3)のワンタンをきつね色に揚げる。
  • 5
    器に盛り、ミントを飾り、レモンを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー185 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質9.1 g
野菜摂取量※11 g
脂質8.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は食べやすい大きさに切って器に盛り、「Cook Do」をよくもんでかけ、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー142 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質9.3 g
野菜摂取量※0 g
脂質7.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはひと口大に切る。オクラはガクをぐるりとむいて5mm幅の小口切りにする。ザーサイは細切りにする。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)のザーサイ、「熟成豆板醤」を入れてサッと炒め、香りがたったら、(1)のトマトを加えてサッと炒め合わせる。
  • 3
    を加えて煮立たせ、(1)のオクラ、しょうゆを加えて、再び煮立ったら、火を止め、酢を加えて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー54 kcal
塩分2.7 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※133 g
脂質2.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く