長芋の春巻き 長芋の春巻き
主菜
白菜のわさびマヨサラダ 白菜のわさびマヨサラダ
副菜
みょうが・青じそと納豆のみそ汁 みょうが・青じそと納豆のみそ汁
汁物

長芋の春巻きの献立

  • エネルギー
    500kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    16.5g
  • 脂質
    32.3g

主菜のレシピ

材料(4人分)

長いも200g
ねぎ・1/2本50g
むきえび100g
A片栗粉小さじ1
A小さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1/2
A「瀬戸のほんじお®」少々
「ほんだし®」小さじ1/2
春巻の皮10枚
B薄力粉大さじ1
B小さじ2
C粗びき黒こしょう適量
C「瀬戸のほんじお®」適量
「AJINOMOTO サラダ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    長いもは4cm長さに切り皮をむき、細切りにする。
    ねぎは3cm長さのぶつ切りにし、5mm幅の細切りにする。
  • 2
    えびは1cm幅のぶつ切りにし、で下味をつける。
  • 3
    春巻の皮に(1)の長いも・ねぎを置いて軽く「ほんだし」をふり、(2)の
    えびをのせて包み込んで巻き、混ぜ合わせたの水溶き小麦粉で留める。
    同様にあと9本を作る。
  • 4
    フライパンに油を入れて140~150℃に熱し(3)の春巻を入れて、
    途中上下を返しながら中まで火が通り、表面がきつね色になるまで揚げる。
  • 5
    器に(4)の春巻を盛り、混ぜ合わせたを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー254 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質9.3 g
野菜摂取量※13 g
脂質11.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は5cm長さの太めのせん切りにし、ボウルに入れ、を加えてよく混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー175 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※118 g
脂質17.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    みょうがは薄い輪切りにし、水にさらし、水気をきる。しそはタテ半分に切り、せん切りにする。
  • 2
    鍋にを入れ、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせ、汁を作る。
  • 3
    椀に納豆、(1)のみょうがを入れ、(2)の汁を注ぎ、(1)のしそをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー71 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質5.9 g
野菜摂取量※6 g
脂質3.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く