主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 373 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 17.4 g |
| 野菜摂取量※ | 35 g |
| 脂質 | 24.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ほうれん草はキッチンばさみで4cm長さに切り、コーン缶は汁気をきる。
- 2ビニール袋に(1)のほうれん草・コーン、「香味ペースト」を入れてもみ込む。
- 3耐熱皿に(2)を袋から出して広げ入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分15秒加熱する。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 50 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 2.4 g |
| 野菜摂取量※ | 94 g |
| 脂質 | 1.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツは3cm角くらいに切り、ベーコンは1cm幅に切る。
- 2鍋に(1)のキャベツ・ベーコン、Aを入れて火にかけ、煮立ったら、弱火にして、キャベツがやわらかくなるまで煮る。
- 3器に盛り、粉チーズをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 82 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 3.9 g |
| 野菜摂取量※ | 60 g |
| 脂質 | 6.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



