主菜のレシピ
材料(2人分)
| 大根 | 200g |
|---|---|
| キャベツ | 2枚 |
| 玉ねぎ | 1個 |
| ウインナーソーセージ | 4本 |
| ゆで卵 | 2個 |
| ブロッコリー | 2/3個(正味62.5g) |
| A水 | 3カップ |
| A「ほんだし®」 | 小さじ1/2 |
| A「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1/3 |
| Bしょうゆ | 小さじ2 |
| Bみりん | 小さじ2 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 251 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.1 g |
| たんぱく質 | 14.2 g |
| 野菜摂取量※ | 265 g |
| 脂質 | 14.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1たこは8等分に切る。
- 2たことオリーブを交互に串に刺し、たこ・スタフッドオリーブ・たこ、
たこ・オリーブピクルス・たこをそれぞれ2本ずつ作る。 - 3粒こしょうをひいて、オリーブオイルをからめる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 85 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 8.8 g |
| 野菜摂取量※ | 9 g |
| 脂質 | 5.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぼちゃは2cm角に切り、耐熱容器に入れる。ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱し、バター、「コンソメ」を加えてあえる。
- 2器に盛り、好みでアーモンドをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 73 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.4 g |
| 野菜摂取量※ | 68 g |
| 脂質 | 2.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


