たっぷりキャベツの和風シューマイ たっぷりキャベツの和風シューマイ
主菜
きな粉みそマヨネーズかけサラダ きな粉みそマヨネーズかけサラダ
副菜
豚バラとたっぷりねぎのみそ汁 豚バラとたっぷりねぎのみそ汁
汁物

たっぷりキャベツの和風シューマイの献立

  • エネルギー
    480kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    22.9g
  • 脂質
    31.1g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏ひき肉200g
キャベツ200g
「ほんだし®」小さじ1
Aしょうがのすりおろし小さじ1/2
A小さじ1
Aしょうゆ小さじ1/2
しゅうまいの皮24枚
梅肉適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツは粗みじん切りにする。
  • 2
    ボウルにひき肉、「ほんだし」、を入れて粘りが出るまでよく混ぜ、
    (1)のキャベツを加えてさらに混ぜ合わせる。
  • 3
    (2)を24等分してしゅうまいの皮にのせて包み、中心に梅肉を飾る。
  • 4
    蒸し器に(3)のしゅうまいを並べ、約10分蒸す。
  • しゅうまいの皮を包丁で5mm幅に切って並べ、
     だんご状にした具を転がしながら皮をつけてもよいでしょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー148 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質11.1 g
野菜摂取量※43 g
脂質6.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根・パプリカ(赤)・パプリカ(黄)・紫玉ねぎはせん切り、水菜はザク切りにする。
    合わせて水にさらしてパリッとさせる。
  • 2
    ボウルにを入れ、ダマにならないようによく混ぜ合わせる。
    牛乳を少しずつ加えて好みの固さまで溶きのばし、を加える。
  • 3
    器に水気をよくきった(1)の野菜を盛り、(2)をかけていただく。
  • 野菜はお好みで種類を変えてもよいでしょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー190 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質5 g
野菜摂取量※145 g
脂質13.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉は3cm幅に切る。小ねぎは5cm長さに切る。えのきだけは長さを半分に切る。
  • 2
    鍋に、(1)のえのきだけを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の豚肉を加えてアクを取る。
  • 3
    (1)の小ねぎを加え、しんなりしたらいったん火を止め、みそを溶き入れる。再び火にかけ、沸騰直前で火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー142 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質6.8 g
野菜摂取量※25 g
脂質11.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く