主菜のレシピ
つくり方
- 1キャベツは粗みじん切りにする。
- 2ボウルにひき肉、「ほんだし」、Aを入れて粘りが出るまでよく混ぜ、
(1)のキャベツを加えてさらに混ぜ合わせる。 - 3(2)を24等分してしゅうまいの皮にのせて包み、中心に梅肉を飾る。
- 4蒸し器に(3)のしゅうまいを並べ、約10分蒸す。
- *しゅうまいの皮を包丁で5mm幅に切って並べ、
だんご状にした具を転がしながら皮をつけてもよいでしょう。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 148 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 11.1 g |
| 野菜摂取量※ | 43 g |
| 脂質 | 6.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 190 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 5 g |
| 野菜摂取量※ | 145 g |
| 脂質 | 13.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豚肉は3cm幅に切る。小ねぎは5cm長さに切る。えのきだけは長さを半分に切る。
- 2鍋にA、(1)のえのきだけを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の豚肉を加えてアクを取る。
- 3(1)の小ねぎを加え、しんなりしたらいったん火を止め、みそを溶き入れる。再び火にかけ、沸騰直前で火を止める。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 142 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 6.8 g |
| 野菜摂取量※ | 25 g |
| 脂質 | 11.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


