ピリ辛みそ餃子鍋 ピリ辛みそ餃子鍋
主菜
ちくわ納豆 ちくわ納豆
副菜
さつまいものきんぴら さつまいものきんぴら
副菜

ピリ辛みそ餃子鍋の献立

  • エネルギー
    608kcal
  • 塩分
    4.6g
  • たんぱく質
    23g
  • 脂質
    26.7g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚ひき肉75g
餃子の皮10枚
白菜1枚(100g)
しいたけ1枚(10g)
A「丸鶏がらスープ™」大さじ1/2
A小さじ1/2
Aしょうゆ小さじ1/2
Aしょうがのすりおろし小さじ1/4
Aこしょう少々
A1/2カップ
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1/2
白菜・鍋用1枚(100g)
にら・鍋用1/2束(50g)
ねぎ・鍋用1/2本(50g)
B3カップ
Bみそ大さじ1
B「丸鶏がらスープ™」小さじ2
B小さじ1
Bしょうゆ小さじ1
B「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1(5g)
Bみりん小さじ1
「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜はみじん切りにして塩もみし、しんなりしたらしっかりと水気をしぼる。しいたけはみじん切りにする。
  • 2
    ボウルにひき肉、を入れて、よく混ぜ、(1)の白菜・しいたけを加えて混ぜ合わせる。ごま油を加えてさらに混ぜ、等分に餃子の皮で包む。
  • 3
    鍋用の白菜はひと口大に切り、にらは4cm長さに切る。ねぎは5mm幅の斜め切りにする。
  • 4
    鍋にを入れてよく混ぜながら火にかけ、煮立たせ、(2)の餃子、(3)の白菜・にら・ねぎを加えて煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー225 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質12.6 g
野菜摂取量※151 g
脂質8.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ちくわはタテに切り、ヨコ半分に切る。
  • 2
    きゅうりは5mm角のさいの目切りにし、小ねぎは小口切りにする。
  • 3
    納豆と(2)のきゅうり・小ねぎをあえて、で味を調える。
  • 4
    ちくわを器に見立て(3)の納豆を盛りつける。

栄養情報(1人分)

エネルギー99 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質9.1 g
野菜摂取量※28 g
脂質3.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    さつまいもは皮つきのまま、3~4mm幅の太めのせん切りにする。水にさらし、水気をよくきる。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のさつまいもを入れて炒める。色が変わったら、を加え、汁気がなくなり、しんなりするまで炒める。
  • 3
    器に盛り、七味唐がらしをふる。
  • 本レシピの糖質は、1人分あたり34.4gです。
  • 上記糖質量の内、「パルスイートカロリーゼロ」(液体タイプ)の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。

栄養情報(1人分)

エネルギー284 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※0 g
脂質14.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く