さけの春巻き さけの春巻き
主菜
秒速 香味ピーマン 秒速 香味ピーマン
副菜
トマトとオクラのからすっぱスープ トマトとオクラのからすっぱスープ
汁物

さけの春巻きの献立

  • エネルギー
    355kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    17g
  • 脂質
    18.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

さけ1切れ
玉ねぎ1/4個
A「Cook Do®」オイスターソース小さじ2
A「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1/2(2.5g)
春巻の皮・15cm四方4枚
B大さじ1/2
B薄力粉大さじ1
サラダ菜2枚
「AJINOMOTO サラダ油」適量
「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    さけは皮と骨を取り除き、細切りにする。玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のさけ・玉ねぎを入れを加え混ぜ合わせる。
  • 3
    春巻の皮に(2)を等分にのせ、しっかりと巻き、巻き終わりに
    を合わせた水溶き小麦粉を塗ってで留める。同様にあと3本作る。
  • 4
    フライパンに高さ1cmくらいの油を熱し、(3)の春巻を入れて1~2分
    こんがりと揚げる。
  • 5
    器にサラダ菜を敷き、(4)の春巻きを盛る。
  • 春巻の皮は具が飛び出さないように、しっかりと巻きます。
  • 春巻の皮に包んですぐに揚げると、仕上がりが油っぽくならずサクッとした食感に
     仕上がります。

栄養情報(1人分)

エネルギー278 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質14.3 g
野菜摂取量※33 g
脂質15.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ピーマンは小さめのひと口大に切ってビニール袋に入れ、「香味ペースト」を加えてもみ込む。
  • 2
    耐熱皿に(1)を袋から出して広げ入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱し、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー23 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質0.9 g
野菜摂取量※60 g
脂質1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはひと口大に切る。オクラはガクをぐるりとむいて5mm幅の小口切りにする。ザーサイは細切りにする。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)のザーサイ、「熟成豆板醤」を入れてサッと炒め、香りがたったら、(1)のトマトを加えてサッと炒め合わせる。
  • 3
    を加えて煮立たせ、(1)のオクラ、しょうゆを加えて、再び煮立ったら、火を止め、酢を加えて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー54 kcal
塩分2.7 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※133 g
脂質2.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く