チキン竜田ジンジャーマヨソース チキン竜田ジンジャーマヨソース
主菜
にんじんシリシリ にんじんシリシリ
副菜
「ほんだし」わかめスープ 「ほんだし」わかめスープ
汁物

チキン竜田ジンジャーマヨソースの献立

  • エネルギー
    497kcal
  • 塩分
    3.3g
  • たんぱく質
    26.8g
  • 脂質
    35g

主菜のレシピ

材料(1人分)

つくり方

  • 1
    キャベツはせん切りにする。
    ボウルに「コクうま」、しょうがを入れて混ぜ合わせ、たれを作る。
  • 2
    鶏肉はで下味をつけ、片栗粉をまぶし、180℃に熱した油で揚げ、ひと口大に切る。
  • 3
    器に(2)の鶏肉、(1)のキャベツを盛り、
    (1)のたれをかけ、ミニトマトを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー350 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質21.6 g
野菜摂取量※75 g
脂質25.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは斜め薄切りにして、せん切りにする。ツナ缶は油をきる。

    にんじんシリシリのつくり方_1_1

  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のにんじんを炒める。

    にんじんシリシリのつくり方_2_1

  • 3
    全体に油がなじんだら(1)のツナ、を加えて調味する。

    にんじんシリシリのつくり方_3_1

  • 4
    強火で汁気がなくなるまで煮からめる。

    にんじんシリシリのつくり方_4_1

栄養情報(1人分)

エネルギー141 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質4.6 g
野菜摂取量※73 g
脂質9.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    器にを入れ、熱湯を注ぎ、サッとかき混ぜる。ごま、七味唐がらしをふる。
  • 『我が家のほんだし活用術』(幻冬舎刊)より

栄養情報(1人分)

エネルギー6 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質0.6 g
野菜摂取量※3 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く