主菜のレシピ
つくり方
- 1豚肉は8cm長さ、水菜は4cm長さに切る。長いもはすりおろす。
レモンはくし形に切る。 - 2小鍋に水、「やさしお」、「丸鶏がらスープ」を入れて煮立て、(1)の長いもを加える。
とろみがついたら、(1)の豚肉・水菜を加えて煮る。 - 3粗びき黒こしょうをふって取り分け、(1)のレモンをしぼっていただく。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 256 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 10.5 g |
| 野菜摂取量※ | 43 g |
| 脂質 | 21.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ぶりは塩をふって5分ほどおき、キッチンペーパーで水気を拭き取り、ひと口大に切る。
Aに漬けてしばらくおき、ぶりと漬け汁に分ける。 - 2米は洗って水気をきり、炊飯器に入れ、(1)の漬け汁を加え、2合の目盛りになるように
水を注いで、30分おく(時間外)。 - 3(1)のぶり、しょうがを加えて炊く(時間外)。
- 4炊き上がったら軽く混ぜて、器に盛り、小ねぎを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 389 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 15.9 g |
| 野菜摂取量※ | 5 g |
| 脂質 | 9.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぶは皮をむき、8等分に切る。かぶの葉はザク切りにする。
- 2フライパンにごま油を熱し、(1)のかぶを入れて焼き目をつけるように焼く。
- 3(1)のかぶの葉を加え、混ぜ合わせたAを加えて炒め、水分がなくなったら
すりごまを全体にからめる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 52 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.8 g |
| 野菜摂取量※ | 129 g |
| 脂質 | 2.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



