手作り餃子 手作り餃子
主菜
マヨズッキーニ~中華風~ マヨズッキーニ~中華風~
副菜
ツナトマ酸辣白湯 ツナトマ酸辣白湯
汁物

手作り餃子の献立

  • エネルギー
    409kcal
  • 塩分
    4.6g
  • たんぱく質
    24.1g
  • 脂質
    18.9g

主菜のレシピ

材料(4人分)

餃子の皮25枚
豚ひき肉125g
キャベツ4枚(175g)
ねぎのみじん切り12cm分(25g)
Aしょうがのすりおろし小さじ1
Aにんにくのすりおろし小さじ1
A「Cook Do®」オイスターソース大さじ1
A「丸鶏がらスープ™」小さじ2
「AJINOMOTO サラダ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツはみじん切りにして塩もみし、しんなりしたら水気をしぼる。

    手作り餃子のつくり方_1_1

  • 2
    ボウルにひき肉、(1)のキャベツ、ねぎ、を入れて、粘りが出るまでよく練り混ぜ、具を作る。

    手作り餃子のつくり方_2_1

  • 3
    餃子の皮に(2)の具を等分にのせて包む。

    手作り餃子のつくり方_3_1

  • 4
    フライパンに油を熱し、(3)の餃子を並べて焼き、底面に焼き色をつける。餃子の半分の高さまで水(分量外)を入れてフタをし、中火~強火で4~5分蒸し焼きにする。

    手作り餃子のつくり方_4_1

  • 5
    水気がほぼなくなったらフタを取り、油適量を回し入れ、水気をとばしてカリッとしたら皿に取り出す。

栄養情報(1人分)

エネルギー222 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質10.2 g
野菜摂取量※52 g
脂質9.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ズッキーニは薄い輪切りにし、塩をふって10分おき(時間外)、水気をしぼる。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(1)のズッキーニを加えてあえる。
  • 3
    器に盛り、すりごまをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー75 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※86 g
脂質5.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはひと口大の乱切りにし、しめじは根元を切ってほぐす。しそはせん切りにする。ボウルに卵を割り入れ、溶きほぐす。
  • 2
    鍋に、ツナを汁ごと入れて火にかけ、沸騰したら、(1)のトマト・しめじを加えてひと煮立ちさせる。
  • 3
    全体に火が通ったら、(1)の溶き卵を回し入れ、火が通るまで加熱する。
  • 4
    器に盛り、仕上げに(1)のしそをのせ、ラー油を回しかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー112 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質11.6 g
野菜摂取量※98 g
脂質3.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く