ほたてと白菜のクリーム煮 ほたてと白菜のクリーム煮
主菜
ホールトマト缶で作る簡単トマトソーススパゲッティ ホールトマト缶で作る簡単トマトソーススパゲッティ
主食
パプリカのグラタン パプリカのグラタン
副菜

ほたてと白菜のクリーム煮の献立

  • エネルギー
    632kcal
  • 塩分
    4.9g
  • たんぱく質
    31.3g
  • 脂質
    19.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

帆立貝柱(刺身)・小12個(300g)
白菜2枚
ゆでたけのこ40g
にんじん20g
しめじ1/2パック(50g)
1カップ
「Cook Do®」白菜のクリーム煮用1箱

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    帆立は厚さを半分に切る。白菜は芯と葉に分け、それぞれ大きめのひと口大に切る。
    たけのこは薄切りにし、にんじんは短冊切りにする。しめじは小房に分ける。
  • 2
    フライパンに水を入れて火にかけ、沸騰したら(1)の白菜の芯・にんじんを加える。
    やわらかくなったら(1)の帆立・白菜の葉・たけのこ・しめじを加える。
  • 3
    火が通ったら、いったん火を止め、「Cook Do」を加えてよく混ぜる。
    再び火にかけ、ひと煮立ちさせる。
  • お好みでオイスターソースやごま油をかけてもおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー134 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質14.7 g
野菜摂取量※65 g
脂質5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんにくはたたいてつぶす。
  • 2
    鍋に(1)のにんにく、オリーブオイルを熱し、にんにくがきつね色になったら、
    を加え、ホールトマトをつぶしながら加え5分ほど煮、塩・こしょうで味を調える。
  • 3
    スパゲティは塩を加えた熱湯で表示時間通りにゆで、水気をきる。
  • 4
    器に(3)のスパッゲティを盛り、(2)のトマトソースかけ、バジルを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー379 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質12.7 g
野菜摂取量※103 g
脂質8.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    パプリカ(赤)はタテ8等分し、玉ねぎは薄切りにする。オリーブオイルを塗った
    ラップでパプリカ(赤)・玉ねぎを包み、電子レンジ(600W)で約3分加熱する。
  • 2
    グラタン皿に(1)を入れ、合わせた、粉チーズをかける。
  • 3
    オーブントースターで焼き目がつくまで焼き、パセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー119 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質3.9 g
野菜摂取量※103 g
脂質6.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く