主菜のレシピ
材料(4人分)
| 帆立貝柱(刺身)・小 | 12個(300g) |
|---|---|
| 白菜 | 2枚 |
| ゆでたけのこ | 40g |
| にんじん | 20g |
| しめじ | 1/2パック(50g) |
| 水 | 1カップ |
| 「Cook Do®」白菜のクリーム煮用 | 1箱 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 134 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 14.7 g |
| 野菜摂取量※ | 65 g |
| 脂質 | 5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんにくはたたいてつぶす。
- 2鍋に(1)のにんにく、オリーブオイルを熱し、にんにくがきつね色になったら、
Aを加え、ホールトマトをつぶしながら加え5分ほど煮、塩・こしょうで味を調える。 - 3スパゲティは塩を加えた熱湯で表示時間通りにゆで、水気をきる。
- 4器に(3)のスパッゲティを盛り、(2)のトマトソースかけ、バジルを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 379 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.8 g |
| たんぱく質 | 12.7 g |
| 野菜摂取量※ | 103 g |
| 脂質 | 8.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1パプリカ(赤)はタテ8等分し、玉ねぎは薄切りにする。オリーブオイルを塗った
ラップでパプリカ(赤)・玉ねぎを包み、電子レンジ(600W)で約3分加熱する。 - 2グラタン皿に(1)を入れ、合わせたA、粉チーズをかける。
- 3オーブントースターで焼き目がつくまで焼き、パセリを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 119 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 3.9 g |
| 野菜摂取量※ | 103 g |
| 脂質 | 6.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



