主菜のレシピ
つくり方
- 1豚肉は大きいものは食べやすい大きさに切る。切り干し大根は分量の水でもどし、
4cm長さに切る。もどし汁はとっておく。 - 2フッ素樹脂加工のフライパンにごま油を熱し、(1)の豚肉を入れて炒める。
肉に火が通ったら酒をふり、(1)の切り干し大根、桜えび、Aを加えて中火から強火で
汁気がなくなるまで煮る。 - 3器に盛り、しそをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 187 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 15.5 g |
| 野菜摂取量※ | 32 g |
| 脂質 | 10.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1なすはタテ半分に切り、5~8mm幅の斜め切りにする。梅干しは種を取り、包丁でたたいてペースト状にする。
- 2耐熱容器に(1)のなすを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で4~5分加熱する。粗熱を取り、水気をしぼる。
- 3ボウルにA、(1)の梅干しを入れて混ぜ、(2)のなす、軽く汁気をきったツナを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 105 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 7.2 g |
| 野菜摂取量※ | 59 g |
| 脂質 | 7.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 68 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.1 g |
| たんぱく質 | 4.2 g |
| 野菜摂取量※ | 49 g |
| 脂質 | 3.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


