豚肉と切り干し大根と桜えびの甘辛炒め 豚肉と切り干し大根と桜えびの甘辛炒め
主菜
なすの梅マヨ和え なすの梅マヨ和え
副菜
キャベツと玉ねぎのみそ汁 キャベツと玉ねぎのみそ汁
汁物

豚肉と切り干し大根と桜えびの甘辛炒めの献立

  • エネルギー
    360kcal
  • 塩分
    4.7g
  • たんぱく質
    26.9g
  • 脂質
    21.2g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚こま切れ肉100g
切り干し大根15g
1/2カップ
干し桜えび10g
大さじ1
A切り干し大根のもどし汁大さじ4
Aしょうゆ小さじ1
A砂糖小さじ1
A「ほんだし®」小さじ1
青じそのせん切り3枚分
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は大きいものは食べやすい大きさに切る。切り干し大根は分量の水でもどし、
    4cm長さに切る。もどし汁はとっておく。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンにごま油を熱し、(1)の豚肉を入れて炒める。
    肉に火が通ったら酒をふり、(1)の切り干し大根、桜えび、を加えて中火から強火で
    汁気がなくなるまで煮る。
  • 3
    器に盛り、しそをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー187 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質15.5 g
野菜摂取量※32 g
脂質10.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはタテ半分に切り、5~8mm幅の斜め切りにする。梅干しは種を取り、包丁でたたいてペースト状にする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のなすを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で4~5分加熱する。粗熱を取り、水気をしぼる。
  • 3
    ボウルに、(1)の梅干しを入れて混ぜ、(2)のなす、軽く汁気をきったツナを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー105 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質7.2 g
野菜摂取量※59 g
脂質7.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツは芯を取り、4cm長さの短冊切りにする。玉ねぎは3mm幅のくし形切りにする。
  • 2
    油揚げは熱湯でサッとゆで、ザルに上げる。粗熱が取れたら水気をしぼり、タテ半分に切って7mm幅に切る。
  • 3
    鍋に、(2)の油揚げを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の玉ねぎを加える。玉ねぎが透き通ってきたら、(1)のキャベツを加えて煮る。
  • 4
    キャベツに火が通ったら、いったん火を止め、みそを溶き入れる。再び火にかけ、沸騰直前で火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー68 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質4.2 g
野菜摂取量※49 g
脂質3.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く