豚肉と茄子の生姜焼き 豚肉と茄子の生姜焼き
主菜
ごぼうのみそマヨサラダ ごぼうのみそマヨサラダ
副菜
ほたてと長ねぎのみそ汁 ほたてと長ねぎのみそ汁
汁物

豚肉と茄子の生姜焼きの献立

  • エネルギー
    439kcal
  • 塩分
    5.3g
  • たんぱく質
    22g
  • 脂質
    21.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚こま切れ肉90g
なす2個(160g)
片栗粉大さじ1
Aしょうがのすりおろし1かけ分
Aしょうゆ大さじ2
Aみりん大さじ2
A大さじ2
A「ほんだし®」小さじ1/2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1
キャベツのせん切り2枚分(100g)

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    なすはタテ5mm幅の薄切りにする。豚肉、なすの表面に片栗粉をまぶす。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)の豚肉・なすを入れて火が通るまで焼き、
    を加えて全体にからめる。
  • 3
    器に盛り、キャベツを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー242 kcal
塩分3 g
たんぱく質12.9 g
野菜摂取量※127 g
脂質9.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうはささがきに、にんじんは5mm幅の斜め薄切りにしてサッとゆで、水気をきって冷ます。小ねぎは小口切りにする。
  • 2
    ボウルに「サラリア」、を入れて混ぜる。(1)の小ねぎを飾り用に少々残しておき、(1)のごぼう・にんじんを一緒にあえる。
  • 3
    器に盛り、飾り用に残した(2)の小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー148 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※66 g
脂質11.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ねぎは斜め薄切りにする。
  • 2
    鍋に、帆立を入れて火にかけ、煮立ったら弱火にし、3分煮る。
  • 3
    みそを溶き入れ、(1)のねぎを加えてサッと煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー49 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質7.4 g
野菜摂取量※13 g
脂質0.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く