鮭とじゃがいもの春巻き 鮭とじゃがいもの春巻き
主菜
豆苗のガーリック炒め 豆苗のガーリック炒め
副菜
大根入り中華風コーンスープ 大根入り中華風コーンスープ
汁物

鮭とじゃがいもの春巻きの献立

  • エネルギー
    582kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    17.1g
  • 脂質
    33.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

春巻の皮8枚
さけ缶1/2缶(45g)
じゃがいも1個(150g)
「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ1
青じそ8枚
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量
「瀬戸のほんじお®」少々
サラダ菜適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    さけは水気をきる。じゃがいもはひと口大に切る。
  • 2
    耐熱容器に(1)のじゃがいもを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で
    2分20秒、フォークでつぶせるくらいやわらかくなるまで加熱する。
    フォークでつぶし、粗熱を取る。
  • 3
    (1)のさけ、「ピュアセレクトマヨネーズ」を加えてさけをつぶしながらしっかり
    混ぜ合わせ、8等分にする。
  • 4
    春巻の皮にしそをそれぞれのせ、(3)を等分にのせて巻き、巻き終わりに水をつけて
    留める。
  • 5
    180℃に熱した油に(4)を入れ、きつね色になるまで揚げて、熱いうちに塩をふる。
    器にサラダ菜を敷き、春巻を盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー429 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質10.2 g
野菜摂取量※4 g
脂質26.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆苗は根元を切って洗う。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、にんにくを入れて弱火にかけ、香りがたってきたら強火にし、(1)の豆苗、「丸鶏がらスープ」を加えて炒める。

栄養情報(1人分)

エネルギー52 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※52 g
脂質3.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根は4cm長さの拍子木切りにし、にんじんは4cm長さの細切りにする。しいたけは薄切りにする。
  • 2
    鍋に(1)の大根・にんじん・しいたけ、コーン、を入れて火にかけ、大根に火が通るまで煮る。
  • 3
    水溶き片栗粉を加えてとろみがついたら、溶き卵を流し入れてひと煮立ちさせ、塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー101 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質4.6 g
野菜摂取量※103 g
脂質2.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く