白菜と焼きねぎときのこの香味鍋 白菜と焼きねぎときのこの香味鍋
主菜
ツナとチーズの揚げワンタン ツナとチーズの揚げワンタン
副菜
ピリ辛中華やっこ ピリ辛中華やっこ
副菜

白菜と焼きねぎときのこの香味鍋の献立

  • エネルギー
    362kcal
  • 塩分
    2.9g
  • たんぱく質
    20g
  • 脂質
    22.6g

主菜のレシピ

材料(4人分)

白菜3枚(300g)
しめじ1パック(100g)
しいたけ4枚
長ねぎ1本(100g)
もやし1/2袋(100g)
A4カップ
A「Cook Do® 香味ペースト®」24cm(17g)

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜はザク切りにし、葉と芯に分ける。しめじは小房に分け、
    しいたけは半分にそぎ切りする。ねぎは2cm幅に切り、焼いて焼き目をつける。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら(1)の白菜の芯・しめじ・しいたけ・ねぎ、
    もやしを加えて煮る。火が通ったら(1)の白菜の葉を加えてサッと煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー45 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質2.8 g
野菜摂取量※115 g
脂質1.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ツナは水気をきってほぐし、を加えて混ぜる。
  • 2
    (1)をワンタンの皮で包み、170~180℃の揚げ油できつね色に揚げる。
    器に盛り、レモンを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー134 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質9.7 g
野菜摂取量※1 g
脂質6.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは粗みじん切りにする。セロリはスジを取り、ゆでたけのことともに
    粗みじん切りにする。干しえびも粗く刻む。
  • 2
    ボウルにを混ぜ合わせ、(1)のきゅうり・セロリ・ゆでたけのこ・干しえびを
    加えてあえる。
  • 3
    器に半分に切った豆腐を盛り、(2)をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー183 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質7.5 g
野菜摂取量※65 g
脂質14.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く