主菜のレシピ
つくり方
- 1白菜はザク切りにする。厚揚げはひと口大に切る。
- 2鍋に油を熱し、(1)の厚揚げを入れて表面を焼く。(1)の白菜を加えて炒め、かさが減ってしんなりとしたらAを加え、弱火にして5分ほど煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 290 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.2 g |
| たんぱく質 | 14.6 g |
| 野菜摂取量※ | 250 g |
| 脂質 | 18.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1おにぎりを2個作り、オーブントースターで焼く。豚肉はひと口大に切り、
大根はいちょう切りにする。 - 2鍋に分量の水を入れて沸かし、「丸鶏がらスープ」、(1)の大根を加える。
大根がやわらかくなったら(1)の豚肉を加え、アクを取る。 - 3「熟成豆板醤」を加えてひと煮立ちしたら火を止め、ごま油を加える。
- 4器に(1)のおにぎりを盛り、(3)をかけ、小ねぎ・ごまをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 346 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 13.3 g |
| 野菜摂取量※ | 29 g |
| 脂質 | 7.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1里いもは2cm角に切り、塩少々(分量外)をまぶして洗ってぬめりを取り、
鍋に入れ、ヒタヒタの水を加えてゆでる。やわらかくなったらザルに上げて水気をきる。 - 2ボウルに(1)の里いもを入れ、塩を加えてフォークなどでつぶし、
しょうゆ、「サラリア」を加えて混ぜ合わせる。 - 3水菜は4cm長さに切り、(2)に加え、桜えびも加えてあえる。
器に盛り、七味唐がらしをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 150 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 2.5 g |
| 野菜摂取量※ | 13 g |
| 脂質 | 11.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




